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二の腕が筋肉痛で痛くて曲がらない時はどうする?

      2016/06/07

二の腕が筋肉痛で痛くて曲がらない時はどうする?

二の腕が筋肉痛で痛くて曲げられないことってありますよね?

そういう時、本当につらいですよね?

そんな時、どう対処したらいいんでしょう。調べてみました!

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Q:筋トレして、次の日になると腕が痛くて左肘が曲がらないのですが、これは筋肉痛ですか??肉離れですか??

筋トレして、次の日になると腕が痛くて左肘があまり曲がらないのですが、これは筋肉痛ですか?? 肉離れですか??

引用元-筋トレして、次の日になると腕が痛くて左肘があまり曲がらないのですが、これ… – Yahoo!知恵袋

A:筋トレして、次の日になると腕が痛くて左肘が曲がらないのですが、これは筋肉痛ですか??肉離れですか??という質問への回答

筋肉痛でしょう。

しかし、腕が痛くて曲がらなくなるほどトレーニングしなくても、今やっているトレーニングの7割を目安にやりましょう。

体を壊してしまいます。

そのままほっておくのが一番です。

かといって痛くない角度で固定とかしないでください。

痛いのを少しずつ我慢して慣らして動かしてください。だんだん痛くなくなるはずです。

また、温めると痛みは少し和らぎます。

これは時間がたつとまた筋肉が痛くなるので症状からして明日がピーク、向こう2〜3日はこれが繰り返されるでしょう。

トレーニングの後はストレッチも忘れないでくださいね。

これも補足ですが、何もしていないのに腕が痛い。脱力時、腕の一部分が少し熱を持っている。

一部分にコリがある、もむと刺すような痛みがある。

これらすべてを満たしていたら肉離れをこえた筋断裂も考えられます。

「左肘があまりまがらない」から予想される重い症状です。

引用元-筋トレして、次の日になると腕が痛くて左肘があまり曲がらないのですが、これ… – Yahoo!知恵袋

二の腕に筋肉痛が出て曲がらない!その痛みに異常を感じたらどうする?

筋肉痛に異常な痛みを感じたら

筋肉痛は通常ならだるさや脱力感を感じる程度で済むため、適切な睡眠や食事を続けていれば無視してもかまわないものだ。

だが激しい痛みがずっと続いたり、ぴくつきや痙攣が止まらず、当該部位がパンパンに張っていて動けないような場合は、無理やり我慢せずに医者にかかろう。

少し動いただけでつってしまうような時は要注意だ。

運動に慣れていない人は重度の筋肉痛と何らかのトラブルの見分けがつきづらい。

肉離れや筋断裂など、突然の怪我に見舞われるリスクを考えれば、早めに病院に行ったほうがいい。

特に関節が曲がらない、骨がズキズキと痛むというような症状は、筋肉痛のレベルではないので、早めに自分で判断しよう。

足や足首が痛んで歩けないのでないならば、異常かどうかを軽めのウォーキングや持久走で判断することができる。

身体が温まってきても痛みが引く感じがないのなら、運動は中止するべきだ。

引用元-筋トレ後の回復に必ず役立つ、筋肉痛の基礎知識と治し方・解消法

二の腕に限らず、筋肉痛が起こる原因を知ろう!

そもそも筋肉痛は何でなるのか?

普段、食事をしたり会社へ行ったり、日常生活を行なう時には筋肉痛は発生しません。

筋肉痛が発生するのは激しい運動を行なった時や、負荷などをかけた筋肉トレーニングを行なった時に起こります。

wikiによると筋肉は伸び縮みを行なうと言う事なのですが、日常生活ではある一定の伸び縮みしか行なわれないそうです。

それが激しいスポーツや、筋トレなどをした際には一定ラインを超え激しい伸縮を起こし筋肉痛と言う痛みになります。
(※筋肉痛のメカニズムについては統一されておらず、現在様々な仮説がたてられ論争されている。)

引用元-筋肉痛をなるべく早く解消する方法&予防!

二の腕が筋肉痛で曲がらない、上げられない時の対処法3つ!

対処法1.肩や腕の痛みの原因とは?

肩や腕の痛みは、実はこれらの部位意外の所に原因があることが多く、同時に首や肘、腰にも痛みがあるなど他の場所の不調も併発していることがあります。

また、腕の痛みには痛風やリウマチ、感染症などが原因で起こることがあります。特に男性は痛風、女性はリウマチの可能性が高く、どちらも関節炎を起こす病気です。

これらは症状が重いという特徴があります。ほんの少し動いただけでも、ひどい痛みを感じるようであれば、すぐに病院に行くことをおすすめします。

 

対処法2.腕の痛みの原因は主に2つあった!

肩や腕の痛みの原因は悪い姿勢から起こるものと、首の筋肉を神経が圧迫して起こるものの主に2つがあります。

●悪い姿勢から起こるもの

手を動かす神経は首の7つ骨の隙間から出ています。

猫背や長時間のPC作業などで、悪い姿勢が続くと骨が不正列な並び方に変形して、神経を圧迫し腕の痛みを引き起こします。

●筋肉が神経を圧迫するもの

首から出ている神経は筋肉や骨の間を進んで、腕へとのびています。

筋肉を必要以上に酷使すると、この通り道が狭くなり神経を圧迫して腕の痛みを引き起こします。この場合は 日常生活の中で多く行う動作が原因で発症します。

 

対処法3.冷・温湿布を使い分けて痛みを和らげる!

腕の痛みを和らげるアイテムと言えば湿布薬。

湿布薬には冷やすものと温めるものがありますが、症状の状態によって使い分けることで、効果をしっかりと実感できます。

●冷湿布がオススメのタイミング

・腕の痛みがある場所に熱がある
・何もしていない状態でも痛みが続く
・腕を動かした後にしくしくとした痛みが続く
・痛みが辛く眠れない このような時には炎症や充血を起こしているので、冷湿布を使います。ただし、冷湿布を使うのは3〜4日に留めます。もし、すぐ冷湿布を準備できない時は、保冷パックなどをタオルで包んだもので代用が可能です。

●温湿布がオススメのタイミング

・痛みはあまり感じないが腕が上がらない
・腕を動かそうとすると引っかかりがある
・我慢できる程度の鈍い痛みが続いている これらの状態は、筋肉が硬くなっている状態なので、温湿布を使い血行を良くして緊張をほぐしていきます。1〜2週間程度は保温することを続けます。

引用元-突然腕が上がらない!腕や肩の痛みを和らげる6つの対処法 | アンチエイジング Life

二の腕の痛みは本当に筋肉痛?その痛みに隠れているかも知れない怖い病気とは?

腕の痛みでも怖い病気が隠れていることがあります。
下記の症状でなくても気になる症状があれば医師の受診をおすすめします。

■左側の鎖骨の下に触ると硬いしこりがあり、だんだん痛みや痺れがひどくなっている。
 安静にしていてもおさまらない
→悪性腫瘍の肺尖部転移

■失禁、尿が出ない、便通障害がある
→頚の骨の中、神経の通り道が狭くなっていることがあります。
 神経が傷つけられると下半身麻痺になることもあります。

■筋の萎縮や麻痺症状が激しいもの
→脳など中枢神経の病変かもしれません

引用元-腕の痛み 知って治そう!自分のからだ-別館

二の腕の使い過ぎは腕を曲げられない「上腕二頭筋長頭腱炎」に繋がることも!

力自慢の象徴として俗にいう二の腕の「力こぶ」は上腕二頭筋と呼ばれます。
 
二頭筋と言われるのは、短頭筋と長頭筋2つの筋肉で構成されているからです。
 
長頭筋は、肩甲骨(肩甲骨関節上結節)につながっていますが、そこを起点として腕に達するまでにとても複雑な経路を経ています。
 
肩の関節の中を通って外側に出てくるののですが、その際に結節間溝という骨にある「へこみ」を通る形になります。

上腕二頭筋長頭筋の腱がこの「へこみ」を通っていることから、二の腕を使いすぎると、骨との摩擦などによって炎症を起こす場合があります。

この長頭腱の炎症が上腕二頭筋長頭腱炎です。
 
上腕二頭筋腱炎は、ふたつの頭のうちの主に、長頭の部分で起こると言われています。(上記経路を通っていることがその理由です)

引用元-二の腕を使いすぎると|上腕二頭筋腱炎 | からだの痛み・こころの痛みからの解放

二の腕に筋肉痛が起こって曲がらない時にやってはいけない治し方!

筋肉痛の治し方で有名なものに、お風呂でのマッサージがあります。

しかしこれはやり方を間違えてしまうと、返って筋肉痛を悪化させてしまう可能性があるのです。

筋肉の原因が炎症だった場合は、血流を良くすることによって炎症が促進されてしまうのです。

詳しく説明しますと、筋肉痛対策の基本は「温→冷→温」です。

そのため筋肉痛の痛みが出る直後は温めて、痛みが激しい時は冷やして血流を抑えます。

そして痛みが治まってきたら、お風呂でマッサージをして再び温めます。

この方法が筋肉痛の治し方の基本となります。

湿布に関しても「温湿布」と「冷湿布」がありますので間違えないようにしましょう。

こちらも炎症が酷い時は冷湿布で冷やして炎症を抑え、その後痛みが治まった頃に温湿布を使用するようにして下さい。

またストレッチも間違った方法をしている方が多いようです。

筋肉は急に引っ張られると、元に戻ろうとして縮んでしまいます。

また無理に伸びて傷んでしまう可能性もあります。

そのため勢いをつけたストレッチは止めるようにしましょう。

勢いをつけたストレッチに運動効果は殆どなく、逆にそれが原因で痛みを引き起こしてしまう場合もあります。

ストレッチもゆっくり行って、筋肉を除除に伸ばすことが大切になります。

これはマッサージにも同じことが言えます。

かなり酷い筋肉痛であっても1週間ぐらい経つと治まってくるので、いつまで経っても痛みが治らない場合は病院で診察してもらうようにしましょう。

引用元-筋肉痛の治し方

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