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二の腕の筋肉を引き締めて脂肪を落とす方法

      2016/06/07

二の腕の筋肉を引き締めて脂肪を落とす方法

二の腕は油断すると脂肪がついてプルプルになってしまいます。

でも脂肪を落とすつもりで鍛えると筋肉太りになることも。

ここでは筋肉を引き締めて脂肪を落とす方法をご紹介します。

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二の腕に脂肪がつきやすい理由

腕のヒジから、肩までの部分、二の腕。二の腕あたりには、大切な太い動脈があり、皮膚に、近い位置にあるため、それを守る脂肪が必要になります。

脂肪は、必要なのですが、どうして、二の腕の外側の部分だけに、必要以上の脂肪が、ついてしまうか、といいますと…二の腕は、二つの筋肉、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」があります。

●「上腕二頭筋」は、腕を曲げた時、ぐっと浮き立つ、「チカラコブ」とよばれている筋肉のこと。
「上腕二頭筋」は、腕を曲げる時に使う筋肉で、物を持ち上げたり自分の方へ引きよせたり時に動く、日常では非常に良く使う筋肉です。

●「上腕三頭筋」は腕の外側にある筋肉。
そう!あの、たぷたぷの部分ですね。^^;
こちらの筋肉、腕を伸ばす時に動く筋肉で、物を押したりする時に使う筋肉です。

物を押す。日常ではあまり行わない動作ですね。

逆に、持ち上げる動作はよく行う為、上腕二頭筋はよく鍛えられ、筋肉も発達します。
脂肪は、筋肉で燃焼されます。

よく鍛えられて動かしている上腕二頭筋の脂肪は燃焼するのに対して、あまり動かさない上腕三頭筋側の脂肪は燃焼せず、たまる一方。

そう!

あまり動かさない上腕三頭筋付近に、脂肪がたまって、あのぶるんぶるんの二の腕になってしまうわけです。

引用元-悩み解消生活カタログ

二の腕を鍛えると筋肉質になって太くなる?

二の腕はたるみが起きてしまいやすい部位です。

しかし、二の腕のたるみをなくそうと頑張って腕立て伏せなどをすると今度は筋肉質になってしまう可能性があるため、上手に二の腕ダイエットをすることは実はとても難しいのです。

筋肉質にならずにたるみだけを落とすためには、少しダイエットの方法に工夫が必要です。

まず気をつけたいのが、あまりハードなトレーニングにならないようにすることです。ハードなトレーニングは、確かに二の腕ダイエットに大きな効果を与えますが、その一方で筋肉質になってしまいやすいからです。

引用元-二の腕ダイエット※筋肉質・筋肉太りタイプの痩せ方決定版!

二の腕の筋肉を落とすエクササイズ法

確かにカチカチについてしまった筋肉を落とすことが細い二の腕への近道に思えるかもしれません。

しかし20代後半、30代となってくると基礎代謝が落ちてくるため体はどんどん脂肪を貯め込みやすくなっていきます。筋肉が衰えると基礎代謝も落ちるため、余計に脂肪が付きやすくなり二の腕のお肉が下にさがってしまいます。

ここで提案したいのはインナーマッスルを鍛えること。インナーマッスルとは表面的な筋肉ではなく、体の深層部にある筋肉。目に見えてガチガチな筋肉と違ってしなやかで細いのが特徴です。

また普段私たちが行う動作ではなく、姿勢を美しく保ち、関節が本来あるべき位置にあるよう調節するといった機微な役割を果たしています。

外側の筋肉と比較するとふつうのトレーニングでは鍛えにくいことも大きな特徴です。ですからインナーマッスルを鍛えるための専用トレーニングが必要になります。

普通二の腕を細くするというと、脂肪燃焼とひきしめを目的にハードな筋トレを紹介されそうですね。外側の筋肉を鍛えるようなエクササイズが数多く紹介されています。

しかしこの体操は腕をねじるだけ。

表面的な筋肉を鍛えるのではなく、インナーマッスルを鍛えるため、ガチガチな筋肉は避けて女性らしいしなやかな二の腕を目指すことができます。

やり方はまず、

① 肩幅に足を広げて立ち、両手を肩の高さで大きく広げます。このとき手のひらは正面を向いて開いています。指の先までしっかり伸ばし、二の腕の筋肉が伸びていることを意識します。

② 息を吸いながら腕全体を後ろ方向へねじります。正面を向いていた手のひらはこのとき天井を向くことになります。

③ 息を吸い込んで胸が開くのを意識し、指先から肩甲骨まで腕全体をねじるようにします。今度は息を吐きながら先ほどとは反対方向へ腕をねじります。

④ 呼吸に合わせて腕を前後にねじり、これを10回ほど繰り返します。

丸くなりがちな背中をまっすぐできるので、空いた時間に取り入れたいエクササイズです。

引用元-女性の美学

筋肉を落とすつもりでやりすぎて筋肉痛になった時は?

・体を動かす
・マッサージする
・クエン酸を摂取する

体を動かすことにより、筋肉に溜まった老廃物(乳酸など)の排出を促し、筋肉を解してあげることで改善につながります。

そのため、軽めのジョギングやウォーキング、ストレッチなどが有効だと言われています。

同じ理由でお風呂などでのマッサージは老廃物の排出を助け、筋肉痛の解消に役立ちます。

入浴後に冷たいお水をかけるなども筋肉の炎症を抑えるため、痛みの緩和が期待できます。

クエン酸はお酢や柑橘系のフルーツに多く含まれ、体の疲れの解消にも役立ちます。

クエン酸を運動後に摂取することで乳酸値の低下が確認されており、一定の効果が期待できます。

その他には筋肉再生に役立つ栄養素を積極的に摂るなどの方法もあります。

十分に体を休めることで筋肉の疲れを解消してあげることも解決策の一つです。

久しぶりの運動で疲れた!と感じたら翌日は軽めのエクササイズとマッサージなどをメインにするとダイエット中の方はいいかもしれませんね♪

引用元-ダイエットなら美wise!

エクササイズの後はほぐす!リンパマッサージ

カチカチになった筋肉をもみほぐし、リンパを流すと筋肉質だったパーツがすっきりします。筆者は体育会系の部活でカチカチについたふくらはぎの筋肉と立ち仕事でふくらはぎが太くなっていましたがこの方法でふくらはぎが細くなりました。

また二の腕の血行が悪くなっていると脂肪がたまりやすくなってしまいます。定期的な血行促進のためのマッサージが必要になってきます。

方法は簡単。テレビを観ているときにでもマッサージ専用のオイルを手に伸ばし、筋肉が気になるところをもみほぐしていきます。筋肉と一緒についている脂肪もとろとろ、溶けていくようなイメージでじっくりゆっくりもみほぐします。

脇の下を通るリンパ節やデコルテの鎖骨も軽くもみほぐしてリンパの流れを良くしておきましょう。カチカチだった二の腕がすっかり柔らかくなったところで手首から腕、二の腕からデコルテと心臓方向へ向かってリンパ液を流していくだけ。

ちなみにこの二の腕のリンパ液や脂肪を胸の方へ流すことでバストアップしたという人もいるそうです!是非このマッサージを取り入れて美しいボディを手に入れたいですね。

またふとしたときに両手を思い切り伸ばして二の腕の普段意識されていない箇所に刺激を与えてあげましょう。特に仕事や家事で重いものを持った後はこまめに腕をもみほぐし、伸ばしてあげるようにしましょう。

空いたほうの手でもう片方の手をマッサージするのってちょっと難しいと感じた人もいるかもしれません。そんな人は美容器具に頼ってもいいでしょう。今は気になるパーツをもみほぐすローラーなども出ています。

引用元-女性の美学

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