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効果的に痩せるファスティングダイエットの方法

      2016/06/07

効果的に痩せるファスティングダイエットの方法

巷で溢れるダイエット方法の中でもいま効果的と人気なのがファスティングダイエットです。

ダイエットに留まらず細胞の老化を食い止めるとも言われています。

一見難しそうに聞こえるファスティングダイエットの方法、効果についてまとめました。

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ファスティングダイエットとは?

ファスティングとは、ファスティング専用の飲料と水で行う簡単な酵素断食です。プチ断食とも言われています。ファスティング飲料は、自分で生の野菜などを利用して作ることもできますが手作りだと手間がかかることや栄養バランスがとれているか計ることができません。

理想的な栄養バランスを維持しながらファスティングを行うには、ビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養バランスが良く、酵素も含んだファスティング専用酵素ジュースを使うと手軽にしっかり行えます。

ファスティングの基本は3日間です。3日間はファスティングジュース以外の食べ物を食べられませんが、思ったよりもお腹は空かないと思います。

しかし、生活環境や仕事環境、お体の不調などの都合により、3日間の断食は物理的に不可能な方には、1日ファスティングや半日ファスティングというやり方もあります。
ファスティングをしたことがなくて、3日間も行うのはちょっと自信がないという方でも、これなら気軽に始めることができます。

引用元-−-Natural Web

ファスティングダイエットにおいて重要な回復食とは

酵素ファスティング中の回復食について
「回復食」とは、「復食」とも呼ばれ、とくに週末ファスティングの後、1週間ほどにわたって摂る食事のことを指します。

ファスティング期間中は、水と酵素を飲む以外は、固形物は一切、口にしないため、消化器官は、ほとんど休息状態に置かれています。

ファスティング終了後、いきなり、普通食に戻すと、消化器官はショックを受け、食べたものを分解しきれず、消化不良を起こすことも
あります。

【回復食は、消化器官の新たな出発を促す】

よく例えられるのが、授乳期を終え、離乳期に入った赤ちゃん。
赤ちゃんのように無垢で、繊細な消化器官に生まれ変わった気持ちになって、回復食に臨まなくてはなりません。

実は、ファスティングのメインは、この回復食の期間とも言われるほど。
ムリなく消化器官の活動を再開させるだけでなく、ファスティング後の消化器官の“新たな出発”を促すことが、回復食の最大のテーマなのです。

回復食のメニューは、はじめの1、2日は、おかゆと味噌汁を中心とした食事が中心。
その後、豆腐や野菜スープなど、じょじょに普通食に戻していきます。

準備期間と同じように、動物性たんぱく質をはじめ、刺激の強い食材、スイーツ、アルコールは口にしないことも、回復食のルールです。

.回復食、食事の内容はどんなもの?

ファスティング明けから1週間にわたる回復食の期間は、リセットされた
消化器官を整え、普通食に戻していく重要な時間です。

そのためには、食事ルールをしっかり把握し、段階を踏むことが大切。
また、動物性たんぱく質や刺激の強い食材、味の濃いものやスイーツ、
アルコールを口にしないことは鉄則です。

【回復食はルールに従って】

回復食は、決められたごく当たり前のメニューを、淡々とこなしましょう。

“ファスティング明け”1日目。
朝と昼は、重湯に梅干を添えていただきます。
夜は、野菜を柔らかく煮たものと味噌汁を、いずれも薄味で。

2日目は、通常の半分ほどの柔らか目のご飯をいただきます。味噌汁や、軟らかく煮た野菜もOK。

3日目は、豆腐(冷奴や湯豆腐)をはじめ、味噌汁も、わかめ、きのこ入りと具だくさんの味噌汁。

引用元-−-早く痩せたい方必見! 3日で-1.5キロ ずぼらな私でも出来たプチ断食のやり方!

ファスティングダイエットの効果

1.米国ではガンの治療にも利用
通常はほとんどが食べ物を消化するために費やされていた体内の酵素と莫大なエネルギーが、断食中は免疫系と組織を再生するためのプロセスに回されます。
そのため、弱っていた組織から有害物が排除される(デトックス)ほか、腫瘍やポリーブになりかかっていた異常細胞が正常細胞に戻るための機会が与えられます。
また、断食は細胞の壊死をくい止め、老化を遅くする(アンチエイジング)効果も発揮します。
アメリカでは癌の治療に断食が利用されているほどです。

2. 働きすぎの内蔵を休息させる
胃や十二指腸、大腸、膵臓、肝臓、腎臓は、食品に含まれるたんぱく質や炭水化物、脂肪の消化・吸収・排出などを行います。
脂肪の多い食事や、食べすぎは臓器に負担を与え、代謝物が通過するときに炎症を起こすもとになります。
断食をすると、それらの内臓は休息を与えられて、きれいになります。炎症が起きていた組織は再生され、栄養素をよく吸収するようになります。

3.余分なコレステロールを減らして血液をきれいにする 
脂肪の過剰摂取やミネラルのアンバランスは、血中のコレステロールを必要以上に増やし、血液の流れを悪化させて心臓病や脳卒中などの原因になります。
疲れやすい人、冷え症や肩こりなどがある人は、要注意です。
断食は、血液から余分なコレステロールを取り除き、血液をサラサラにするうえ、代謝を活発にします。

4.肝臓を休息させる
肝臓は、アルコール、薬、食品添加物、重金属などの解毒に働く器官です。加工食品や脂肪の多い食事は肝臓に負担を与え、肝炎や脂肪肝、肝硬変などの病気にかかりやすくなります。
断食中に、肝臓に畜積された有害物が解毒され、傷んでいた組織が修復されるので、肝機能は正常に戻ります。

5. 宿便を解消して腸をきれいにする
大腸は、食物の残りかすや老廃物が通過する最終地点です。脂肪の多すぎる食事やストレスなどがあると便秘がちになり、排泄物が大腸にとどまったままになっていると、死んだ細胞や老廃物が固まって、腸檗にこびりついてしまいます。
これが宿便と言われるもので、宿便が溜まると大腸ガンや過敏性腸症候群、痔などが起こりやすくなります。
断食によって、宿便が排出されます。

引用元-−-酵素断食【山田式ミネラルファスティング】

ファスティングダイエット時の注意点

基本的には16歳から60歳ぐらいの健康に問題ない方のみ・・・というように推奨されています。
やはり、まだまだ発育段階の中学生や逆に体力に心配が出てくる60歳以上の方はちょっと止めておいた方が良いですよね。
あとは、健康な人でも痩せすぎの人や、妊娠中の人、生理中の人も止めておいてください。
それから、臓器障害や糖尿病などの持病がある方ですが、こういった方は必ず事前にお医者さんと相談してから実践するようにして下さい。
やはり食事を置き換えるものですから、酵素ドリンク栄養素やミネラルが摂れると言っても、そこはやはり慎重になってもらいたいと思いますっ。
次は実践中のことですが、ファスティング期間中は薬の服用もなるべく避けた方がいいとされて言われていますね。
それから、軽い運動はOKですが、やはり激しい運動や労働は避けなければいけません。
仕事などで、どうしても激しい運動をしてしまう方は、半日ファスティングや週末を利用した2日ファスティングを選択してもらいたいと思います。

3日以上のファスティングを行う場合は、さすがに細心の注意を払ってもらって、休養の期間も十分考えた上でプランを組んでもらいたいと思います。
具体的には、3日プランの場合は「4連休の休みが取れる場合のみ」というように、ファスティングが終わった翌日も1日ゆっくり休みが取れる場合のみに行うというのがお勧めです。

引用元-−-初心者専門 !ファスティングダイエット《徹底調査隊!》

ファスティングドリンクの選び方

酵素ドリンクは、様々な種類のものが各メーカーから発売されています。
これだけ種類が多いと、購入時に迷ってしまいますよね。

酵素ドリンクは高価なので、つい買いやすいお手頃価格のものを
選んでしまいがちですが、酵素を選ぶ時は、添加物や、保存料、人口甘味料、
着色料などといったカラダに良くないものが入っていないものを選ぶ事が大事です。

食品添加物が一切入っていない、天然の酵素ドリンクは合格点です。

なぜならば、添加物、保存料、人口甘味料、着色料は、
あなたの体内にある大切な酵素をたくさん消費してしまうからなのです…

また、人口甘味料を毎日摂取する事で、
体に負担がかかり、様々な影響があると言われています。

この辺りが酵素ドリンクに含まれていないかチェックしてみましょう。

引用元-−-酵素とファスティングのススメ。|酵素生活研究所

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