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半日断食の効果は?回復食はお粥が良いらしい!やり方もまとめました

      2016/06/07

半日断食の効果は?回復食はお粥が良いらしい!やり方もまとめました

1日から3日間程度を断食するプチ断食が

ダイエットやデトックスに効果があると言われていますが、

実際にやると1日でもキツイ!

ということで、最近は半日断食をする人が増えているようです。

話題の半日断食について、その効果ややり方

注意点や断食後の回復食などの情報についてまとめてみました。

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半日断食の効果


半日断食は、食べ過ぎによってたまった体内の余分な栄養を出し、人間本来の能力を最大限に引き出すものです。

本来は病気の治療法

半日断食は、肥満解消やダイエットに役立つだけではありません。
本来は不健康な体や、病気などを治す治療手段として半日断食は使われます。

アトピー性皮膚炎、花粉症、気管支喘息、メタボリックシンドローム、高血圧、動脈硬化、脳卒中、心臓病、糖尿病、ウイルス性肝炎、肝機能低下、慢性腎炎、関節リウマチ、慢性疲労、胃腸炎、冷え性、痴呆、など、様々な治療に用いられます。

宿便を排出・抑制する

宿便は、イライラ、抜け毛、体臭、ニキビなどを引き起こす万病の元です。半日断食をすることで、食べているよりも大量の便が排出されて驚くと思います。
これが宿便です。半日断食は宿便を輩出し、またたまらない体に作り変えます。

自己融解が起こる

人間の体はよくできており、外から入ってくる栄養分が絶たれると、体内に栄養になるものはないかと探し始めます。

たとえば血管。動脈硬化の人の多くが血管内にコレステロールの塊があってドロドロとしていますが、断食をするとそのコレステロールを使い始めます。
半日断食を続けているときれいになくなっています。
また、腸の癒着がはがれたり、腫瘍が消失することも、断食中によく見られる変化として知られています。

スタミナがつく

ご飯をやまもり食べてもスタミナはつきません。マラソン選手がいい例です。力道山も世界選手権前日から断食していました。

引用元-半日断食ダイエットの驚くべき効果

半日断食のやり方

1.朝食は食べない。午前中は水分のみを摂る。

午前中は水分のみ。

朝食抜きがつらい場合は、青汁を飲む。

2.昼食と夕食の量は腹八分目、間食はしない

間食や夜食は絶対厳禁です。

昼と夜の食事の量を減らしましょう。

3.水分は生水と柿の葉茶、一日1.5〜2ℓの水分を摂る

半日断食を行うと食事からとる水分が減るため、水分を多く摂るようにする。

食事中と食後3時間は水分は摂らないようにする。

4.肉や乳製品、油や刺激物は出来るだけ避ける

体重を減らす目的だけであれば、昼食と夕食の内容は以前のままで大丈夫ですが、健康効果をさらに高めたいと思われる方は、一日二食生活に慣れてきた頃に食事の内容を見直すといいでしょう。
以上、4つの基本ルールを守って、健康でスリムな体を目指しましょう。

引用元-40歳からのメタボ解消ダイエット

半日断食の注意点

半日断食は効果が高いですが、いくつかの注意点があります。
以下のような注意点を守って半日断食に取り組みましょう。

断食中は運動をしない

半日断食だけでなく、断食中は運動はしないほうが無難です。

理由は、不整脈の危険性が増えるため。

断食中は塩分をとらないので尿内の塩分が失われやすく、また体の脂肪を分解し、血中の

脂肪酸が増えるという現象が起きます。

これは不整脈を起こしやすい状態です。

そんな状態の時に運動をすると危険ですから、普段不整脈ではない人でも運動はしないほうがいいでしょう。

するとしたら、軽くウォーキングする程度にしましょう。

半日断食は朝食のみにする

半日断食をおこなう人のほとんどは朝食だけを抜く方法です。

ですが、まれに体力に自信があるから、といって昼食まで抜いてしまう人がいます。

これはあまりお勧めできません。

昼食まで抜いてしまうと、日中のエネルギー補給を全くしないので、いらいらしたりストレスがたまりやすくなったりするのです。

体の中の変化は確実に起こっており、特に最初のうちは不安定な状態ですから、昼食まで抜いてしまうのは危険です。

活動するためのエネルギー補給は必要ですから、必ず昼食は摂りましょう。

水分を摂取する

半日断食の場合、良く忘れているのが水分摂取です。半日ぐらい・・・という考えて、水分摂取を怠ってしまう人が多いですが、水分は絶対に必要です。

脱水症状は非常に怖いですから、1リットル弱(きつい人は500〜700cc程度)の水を飲みましょう。

引用元-半日断食ダイエット

半日断食の回復食はお粥と味噌汁がオススメ

プチ断食の回復食おかゆ

プチ断食の後は、すぐにいつもどおり食べてはいけません。

プチ断食で休息状態になっている胃に、いきなり食べ物を入れると胃がビックリしてしまうからです。

胃のあたりがギュッと縮んだように感じたり、痛みを感じたりします。

 

プチ断食の間はジュースしか飲んでいないので、胃はほとんど活動していません。

その状態から戻るには、胃に負担がかからないものを少しずつ食べて慣らしていきます。

このようなプチ断食後の食事を「回復食」といいます。

 

回復食に最適なのはお粥ですが、理想は玄米のお粥です。

お粥は胃にやさしく、玄米は栄養価が高いので、ダイエット目的のプチ断食には玄米粥の方が効果的です。

 

また、断食中に消費された塩分を補うため、梅干しや漬物も少し加えると良いでしょう。あと、タンパク質も必要なので、味噌汁もつけましょう。

味噌汁は塩分もタンパク質も摂取できます。

引用元-プチ断食で体の中からキレイに♪

半日断食実践者のつぶやき

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