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思春期の若者のストレス解消法にはどんなものがあるの?

      2016/06/07

思春期の若者のストレス解消法にはどんなものがあるの?

ストレス解消法って思春期の若者にとってもすごく大切です!
学校、勉強、友達、現代の若者もストレスの原因が多いみたい。
でも、若いんだもの、自分に合ったストレス解消法で青春を楽しみたいですよね!

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思春期の若者が抱えるストレスとは?

思春期の子どもの心理とは
思春期の特徴のページでも紹介しているのですが、
思春期はとにかくイライラしやすい時期です。
また、男子はかっこよく見られたい、
女子は、わざと意地悪をしたくなる時期です。
ではこの時期の子どもは、どういった心理なのかというと、
結局「他人から認められたい」という心になっています。
他人から認められたいのに、認められないからイライラする
(男子)異性から認められたい→かっこよく見られたい
(女子)友達から認められたい→わざと意地悪をして、自分の力をアピールする
こういった行動を取るわけです。
全ての行動は、他人から認められたいという気持ちから来ています。
ですので、親や教師は彼らを認めてあげるのが大切です。
思春期の子どもが意識すべきこと
思春期の子どもは悩みやストレスが多いです。
心も常に不安定で苦しいかと思います。
勉強で結果が出ない
部活でレギュラーになれない
異性に告白しても上手くいかない
友達との関係も上手くいかない
こういった出来事が続くと本当につらいかと思います。
では、どうしたら心が楽になるのか?
最も大切なことは相談することです。
担任の先生でも、友達でも、彼氏・彼女でも、
親でも誰でもいいので、その悩みを相談しましょう。
一人で悩んでいると、どんどん辛くなっていきます。
だから、相談してください。これが心を楽にする秘訣です。

引用元-−-中学生の正しい勉強法と思春期の子供の特徴

大人だけじゃない!?ストレスで思春期の子供がウツに?

名城大学の鍋島俊隆特任教授らは、思春期に受けたストレスが成熟後の精神疾患につながる仕組みの一端をマウスを使った実験で解明した。精神疾患の遺伝要因を持つマウスを成長期に隔離してストレスを与えながら育てたところ、意思決定や注意力に関係する脳の神経回路に異常が起きた。

名古屋大学や京都大学などとの共同研究成果。18日付の米科学誌サイエンスに掲載される。

うつ病などの精神疾患は成長・発達期の心理的ストレスなども原因とされるが、発症する詳しい仕組みは不明だった。

研究チームは精神疾患の発症に関係するとされる遺伝子を持つマウスを人為的に作製。人間の思春期にあたる生後5〜8週に集団から隔離して飼育した。音に過敏に反応したり、意欲が低下したりするなどの症状が表れた。集団で飼育した場合はマウスの行動に異常はなかった。

発症したマウスは血液中のストレスホルモンの量が増えていた。注意力や意思決定に関係する神経回路で、神経伝達物質のドーパミンが減り、働きが鈍っていることがわかった。一方、幻覚や妄想にかかわるとされる脳の部分では、刺激を受けるとドーパミンが増えた。

引用元-−-日本経済新聞

思春期の子供の心理を理解する

抗期は一過性の台風のようなもの!

反抗期は、子どもから大人へ成長する過程で、現実とぶつかり、ああでもないこうでもないともがく時期なのだとか。
子ども自身も、落ち着けば、「なんでこんなことをしてしまったのかな」「あんなこと言っちゃった」と反省しているようですよ(それを素直に言えないからこそ、こじれてしまうのですが……)。
反抗期は、本人にも制御できない、この時期しか訪れないまさに「嵐」なのでしょう。

「来る者拒まず去る者追わず」で乗り切って
とはいえ、毎日のことなので、親としては不安になったり、悲しくなったりすることも多いでしょう。
そうでなくても、親だって人間。拒否されたり、ひどい言葉を投げつけられたりすれば、傷つきますよね。
そんなときは、思春期子育て専門家である、大塚隆司先生もおっしゃっているように、少し子どもと距離を置きましょう。直接ぶつかればぶつかるほど、泥沼にハマるだけです。
私の場合は、「あ、思春期様だ」と割り切り、キリキリしているときは話しかけず、放っていました。でも、無視をするわけではありません。挨拶とか、ちょっとしたどうでもいいことは、ちょこちょこ話しかけるようにして、できる限り子どもから話しかけやすい雰囲気を作るようにしています。

アドバイスは求められるまでSTOP! 聞き役に徹して
そうするうちに、子どもから、学校での出来事や愚痴を聞かせてくることがあります。そんなときは、アドバイスを求められるまでは、黙ってうんうんと聞いてあげてください。
つい口を出したくなりますが、好きな物や自分の考えを頭ごなしに否定されれば、反抗期でなくても腹が立つもの。
親としては、「そんなことより勉強して欲しい」などと思うこともあるでしょう。しかし、「今は遊ぶ」という選択もまた、子ども自身が歩む人生のほんのワンシーンでしかありません。
意見や助けを求められるまでは、黙って様子を見てはいかがでしょうか。自分で必要だと実感すれば、子どもは自分から動いて努力をします。
反抗期は愛されて成長した証
親が威圧的だったり、家庭が不安定だったりする場合、子どもは反抗すらできなくなるそうです。確かに、なにをしても愛されているという実感がない相手に、「うるさい」「うざい」「うっとうしい」は言えませんよね。
それを聞いて私も親として安心したし、自分自身が家庭環境に恵まれず、反抗期どころではなかったので納得しました。

反抗期特有の感情の波はいずれ去り、子ども達は自立していきます。
私も完ぺきな親ではないので、日々が試行錯誤の連続です。

引用元-−-パピマミ

大人も使える超簡単!ストレス解消法!!

1.リラックスできる環境を整える
心や体をリラックスさせることは、ストレス解消へのいちばんの近道です。
自宅でゆったりできる快適な環境を整え、帰宅したら思い切りリラックスしましょう。
具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
アロマテラピーでリラックス効果
お風呂上がりにストレッチ体操
瞑想をして頭をすっきりさせる
クラシック音楽を聴いて心を落ち着かせる
リラックスする際に重要なポイントは、無心になるということ。
無心になることでストレスの原因を一時的に忘れ、ストレスの増幅を抑えましょう。
毎日帰ってくる自分の家では、落ち着ける環境を日頃から整えておくことも大切です。

2.マッサージをしてもらう
マッサージは体の疲労を解消してくれるだけではなく、施術により副交感神経の働きが優位になるため、リラックス効果は抜群です。
施術方法はお店によって様々なので、自分に合った整体やリラクゼーションサロンを探してみましょう。
また、恋人や友人など、パートナーにマッサージをしてもらうことでも、コミュニケーションによるストレス緩和効果が期待できます。

3.とにかくやりたいことをやる!
何かに制限されていたり、やりたくないことをやらされているとき、人はストレスを強く感じます。
趣味の時間を確保する、映画やテレビを好きなだけ見るなど、とにかくやりたいことをやりましょう。
このとき、後ろめたさや罪悪感は意識しないこと。
この時間が自分に必要なんだ!と納得して、楽しむことに集中しましょう。

引用元-−-Gozo Ropp

ストレス解消には趣味に没頭することも重要!

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趣味の効用いろいろ
以上のように趣味は、退屈な日常生活に刺激を与え、心をリフレッシュしてくれるものですが、その他にもいろいろな効用があります。

効用① 人生が楽しくなる
趣味は楽しそうだから始め、楽しいから続けるわけですから、当たり前のことですね。「人生とは大げさな」と思うかもしれませんが、大きな夢の実現を目指すだけが人生ではありません。持続するたくさんの小さな喜びもまた、人生を充実したものにします。両者は決して背反するものではありません。

効用② 進歩・向上が生きがいを生む
どんな趣味を持つかによっても差がありますが、趣味を続けるうちに知識、技能、技術が向上し、趣味のレベルがどんどん上がっていきます。進歩することは、それ自体が生きがいにつながります。生きがいとは過去の思い出ではなく、近い未来へ進む期待感です。進歩することが自信と、そして新たな夢を生むのです。

効用③ 脳を活性化し、前頭葉を鍛える
能動的に行う趣味は、大脳を活性化します。頭を使わないように思えるスポーツでさえ、実は様々な脳を総動員しているのです。趣味で使う脳は、近年、一般にも注目されてきた「前頭葉」を目覚めさせます。前頭葉は意欲、計画、創造(工夫)、実行に関わる機能を持つ、いわば「大脳の司令塔」です。豊かな趣味を持つことで、この前頭葉を鍛えることができます。

効用④ 仲間を作り、また地域とのつながりを密にする
趣味を続けていれば、必ず仲間ができます。特に同じ教室で習い始めた人とのつながりは、仕事やご近所の人といった偶然的な知り合いと比べて、より深くなるでしょう。また、同好者の集まりは新しい仲間を呼び寄せます。趣味の性格によっては、地域と密接につながったグループもできるでしょう。

効用⑤ 「井の中の蛙」を脱却。視野を広げる
趣味というと、専業主婦や定年退職した人が時間を持て余してするようなイメージを持っている方もいらっしゃるようですが、とんでもありません。仕事をバリバリやっている方こそ、仲間を作れるような趣味を持ちたいものです。その理由は、職場という「村社会」で「井の中の蛙」にならないためです。趣味を通じて、異業種や異なる職業の人たちと交流することによって、自由な発想力を養い、全体的な視野を広げ、ひいては一回り大きな人間に成長することができるのです。

引用元-−-趣味を見つける 面白おすすめ趣味百科

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