最新ニュースや最新じゃないニュースで管理人が気になったお話まとめてます。

話題のアレ

精神が不安定… 仕事で受けたストレスを上手に解放しよう!

      2016/06/07

精神が不安定… 仕事で受けたストレスを上手に解放しよう!

人間は生きる以上、日々のストレスをその身に背負っていかなければなりません。

ですが、そのストレスを上手に解放させなければ、精神が不安定になり、うつ病などの病気に罹ることになりかねません。

特に、社会人が抱える仕事のストレスを発散する方法はあるのでしょうか?

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

朝に音楽を聴く効果と、適した曲を選ぶポイントをご紹介♪

音楽は人の心を動かします。ウキウキ、わくわく、楽しい...

ふくらはぎの痛みにマッサージは効果的?手軽にすっきりする方法

仕事終わりや遠出した帰り道、どっと疲れが出てくるとふくらはぎ...

頭痛と嘔吐!病院に行っても「原因不明」な症状の緩和方法

頭痛がひどくて嘔吐などの症状が出るけれど、病院に行...

足の付け根の痛みには何科を受診?症状から受診する科を考えよう

足の付け根の痛みって色々微妙ですよね。何が原因かに...

気になるニートの税金は?働かないので支払いはどうしてるか解説

社会人になれば自分が生活していくために働くことが当...

結婚式で仕事を休みたい!休む時にやっておきたい気遣いとは

自分が結婚で仕事を休む時には、職場の人たちに迷惑が...

課題が終わらない!徹夜する時に絶対に眠くならない方法を紹介!

明日までに絶対に終わらせなくてはいけない課題が終わらない。 ...

《危険!》車のエンジンかけっぱなしで寝るリスクを知ろう!

最近はSUV車のような、車内空間が広く車中泊が可能な車の人気...

仮病を理由にしてうまく部活を休む方法はこれ!

部活を頑張っている人も、仮病を使ってでも休みたいときはありま...

大学を辞めたい!鬱病になってしまった時に取るべき行動とは

大学に通っている時に鬱病だと診断されてしまったら、...

マンション管理会社の調べ方と管理会社を知ることのメリット

マンションに住む時には見た目だけの綺麗さだけで評価...

生活保護での家賃の支払いとオーバーした時の対応を解説

生活保護を受けることになった時に心配なのは、食費と...

失業手当を貰いながら扶養に入っているのがばれた時のリスクとは

仕事辞めた後に失業手当をもらうため手続きをしますが...

公務員になるには浪人は不利な理由と実態を解説

公務員になるために勉強していても、大学を浪人してし...

コンビニ店長が転職する理由と経験を活かせる職業をご紹介

アルバイトから始めてコンビニ店長にまで出世をしたのに、店長職...

新生児がミルク飲まない時の原因と病気の可能性を解説

新生児の赤ちゃんがミルク飲まない症状を見せた時には...

社会人が趣味にかけるお金とは?気になる趣味とお金の関係

社会人になってから自分の趣味にお金をかける人も多い...

先生が好きだけど、相手は既婚者!この恋の諦め方

先生を好きになる事は珍しくありません。他の男子から比べて、大...

受動喫煙による影響は嘘?タバコの害が少ない理由とは

受動喫煙による悪影響はタバコを吸わない人にとっては大きな問題...

高校の先生が好きじゃない!嫌いな理由とその対応策

高校生になると自分なりの考え方が確立されてくるので、ルールに...

スポンサーリンク


精神を不安定にさせる原因は、心身にかかるストレス

何だか気持ちが落ち着かず、喜怒哀楽が激しくなった経験はありませんか?

わけもなく泣きそうになったり、いつもだったら流せたはずの言葉が心にこびりついてイライラしたり、些細な出来事で深く落ち込んでしまったりと、何だか自分が自分でなくなってしまったような感覚を覚えたことはないでしょうか?

そうした精神が不安定な状況に陥っているとしたら、もしかしたらそれはあなたの心が発している危険信号なのかもしれません。

人は誰しも感情を持っています。

子供の頃は感情のままに行動するものですが、大人になるにつれて、感情のコントロール方法を学び、ある程度自分で制御できるようになります。

ですが、このコントロールが効かなくなる状態に陥ることがあります。

その状態を放置してしまうと、うつ病、パニック障害、適応障害、統合失調症といった”精神疾患”に罹る恐れがあります。

この状況に陥る最大の原因は、心身に掛かる様々なストレスです。

現代社会はストレス社会だと言われるように、生きていく上で必ずストレスを感じるものです。

だからこそ、このストレスを上手く解消する手段を身につける必要があるのです。

男性よりも女性のほうが、精神が不安定になりやすいワケ

何故、ストレスを受けると精神が不安定になるのでしょうか?

それは、感情の動きを司る神経伝達物質が、ストレスを受けることで過剰に分泌されたり、逆に分泌されなくなってしまったりすることが原因です。

またストレスは、交感神経や副交感神経という、自律神経系のバランスを崩します。

こうなると、さらに感情のコントロールが難しくなり、精神疾患を引き起こすのです。

(余談ですが、うつ病をはじめとした精神疾患は、症状が精神に出ることからこの名で呼ばれますが、自律神経の脳内物質の分泌異常から発症するれっきとした体の病気と言えます。)

さて、昔から、女性はヒステリックだと揶揄されてきましたが、これはあながち間違いではありません。

男性よりも女性のほうが、精神的に不安定になりやすい――つまり心身にかかるストレスが多いことが原因です。

その最たるものが、月経です。

月経を引き起こす女性ホルモンは、精神を安定させる脳内物質の分泌量を左右します。

そのため、「生理前の女性は気が荒い」というような状態になりやすいのです。

ストレス源である仕事を辞めれば、精神は安定する?

生きていく上で多くのストレスを抱えてしまうのが常となっていますが、多くの人にとって一番のストレス源は、やはり仕事だと言えるでしょう。

どんな仕事でも、楽な仕事というものは存在しません。

しかし、人には向き不向きがあり、不向きな仕事をし続けることはストレスを受け続けることと同じです。

そんな時は、是非、自分の内面を見つめなおしましょう。

今の仕事が向いていないと思うのは何故か、スキルを磨けば苦しい立場から脱却できるか、他の職場に転職すれば本当にストレスを感じずに済むのか…。

こういったことを考えず、簡単に仕事を辞めてしまうのはあまりに早計と言えるでしょう。

しかし、例外はあります。

それは仕事自体は好きであっても、人間関係などの職場環境がストレスになっている場合です。

大抵の場合、職場環境は流動的なものではなく固定です。

ですから、気が合わない同僚や上司とずっと一緒に仕事をしていかなければならない状況が何年も続けば、どんなに健康な人であっても体を壊すことは目に見えています。

こんな時は、自分の体が病んでしまう前に、退職を視野に入れることは決して間違いや”逃げ”ではありません。

仕事のストレスはまず、体を休めることで発散させよう

ただやはり、ストレス社会に生きる以上、自分の精神状態を安定させるために一番いい手段は、ストレスを上手に解消することです。

ストレスを発散させる術はいくつもありますが、まず第一に勧めたいのは、心身を休ませることです。

体が資本と言いますが、まさにその通り。

何をするにしても、体が疲れて動かなければ満足に行えません。

古典的に思うかもしれませんが、まず疲れた体はシャワーではなく湯船でじっくり温めるようにしましょう。

冷えた体では、人間は上質な睡眠を取ることが出来ません。

最適な湯船の温度は40度程度で、10分程度を目安にしましょう。

心を落ち着ける香りや、筋肉の緊張をほぐす効果のある入浴剤を入れるのも効果的です。

体が芯まで温まったら、ゆったりとした服を着てベッドに潜り込みましょう。

この時、ベッドにはスマホや本などを持ち込まず、部屋を暗くして目を閉じるようにするのがポイントです。

もしどうしても寝付けないならば、起きだして本を読みましょう。

スマホなどのブルーライトは神経を興奮させて逆に眠れなくなるので使ってはいけません。

こうした心身を休める補助として、アロマなどの香りを取り入れるのもいいでしょう。

特に神経を休める効果のあるイランイラン、オレンジ、カモミールがおすすめです。

仕事で不安定になった精神を解放する方法とは

こうして心身をゆっくりと休めたら、休日には自分の好きなことをして鬱屈した精神を解放しましょう。

精神を落ち着かせる方法は人それぞれですが、例を挙げると

・体を動かして汗を流す(好きなスポーツや、ジョギングなどの有酸素運動)
・一人カラオケで大声を出す
・新聞紙など、捨てていい紙を思い切り破る
・部屋の模様替え
・映画鑑賞(泣ける映画を見て、思い切り泣く)

こういったことが効果的と言われています。

心は正直ですから、やりたいことこそがリラックスの手段と考え、とにかく、”今の自分がしたいこと”をしましょう。

ただ、やりたいことと言っても、次に挙げるものは危険です。

・何もする気がおきない、体が動かない
・お酒を飲み続ける
・やけ食い
・自傷行為(髪の毛を抜く、自分に傷をつける等)
・ギャンブル

こうしたものは、ストレスが溜まりすぎて精神疾患を発症している可能性があるため、早期に心療内科などを受診する必要があります。

他の病気と同じく、手当が早いほど症状が軽く済みます。

仕事で精神が不安定になってしまったら、まず自分の心の声に耳を傾けることが重要です。

自分の心と体を守れるのは自分しかいないことを忘れず、ケアをするようにしましょう。

Twitterでの関連したつぶやき


https://twitter.com/karushiume222/status/729028407179153408
https://twitter.com/hina_natu/status/733810351221809152

関連記事はこちら

 - 仕事

ページ
上部へ