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腰痛も解消!引き締まった上向きのお尻になれるセルフマッサージ

      2016/06/07

腰痛も解消!引き締まった上向きのお尻になれるセルフマッサージ

運動不足や偏食など、様々な理由でお尻に悩みを抱えている人も少なくありません。

そんな人にオススメのお尻マッサージ!これをすれば理想の美尻も手に入れられること間違いなし!

今回は引き締まった上向きのお尻になれるセルフマッサージについてまとめました。

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お尻の筋肉が腰に影響している

実は、おしりと腰の骨格はつながっていて、双方の筋肉が協調しあっています。だから、まずおしりの大臀筋をゆるめ、その奥で硬くなっている梨状筋をほぐすことで、腰までラクにすることができるのです。

引用元-−-リアルプロ EP-MA85M | マッサージチェア | Panasonic

お尻が太りやすい理由

女性は、女性ホルモンが活発になる思春期以降、
皮下脂肪が付きやすく、女性らしい体型になります。

一度脂肪が付くと、
日常生活の中で運動をせずに、
座りっぱなし、車の移動ばかり、

このような生活を続けていると、
皮下脂肪の重量オーバーとなり、
垂れ下がっただらしない形になってしまいます^^;

お尻の肉は垂れ下がりやすいですが、
適度なマッサージと運動を行えば、
時間をかけずに
綺麗な形をキープすることができるんです♪

引用元-−-誰でもできる!1日5分マッサージ

お尻のリンパマッサージはお風呂上りが効果的

お尻につくセルライトは、リンパがつまってしまうことで皮下脂肪に老廃物が絡まりできてしまうものです。
放置しておくと、どんどんセルライトは増えていき、ぶよぶよのお肉となって蓄積するのです!
一度ついてしまったセルライトはそう簡単には取れません。
かといって、芸能人のように脂肪吸引やエステに通うなどはできない…。

そんなときは、リンパマッサージが効果的です☆
まず簡単にできるリンパマッサージを試してみましょう!

リンパマッサージはお風呂上がりが効果的!

リンパマッサージは、リンパの流れを良くするために行うので、からだが冷えきっているとうまく流れてくれません。
マッサージの前にからだを十分に温めておきましょう!
シャワーをお尻に当てたり、湯船に浸かったりして血流を上げておくと良いでしょう。

引用元-−-美肌マニアの美容情報

お尻のリンパマッサージの仕方

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お尻はリンパが滞りやすく脂肪や老廃物が溜まりやすいところなので、リンパの流れを促すことがお尻痩せへの第一歩になります。

エステサロンでもお尻のリンパの流れを流すようなマッサージを行ってくれますが、自宅でも気づいたときにリンパマッサージを行うとより効果的です。

・まず足を肩幅ぐらいの大きさに開きまっすぐ立ちます。
・手のひらでお尻のお肉をグッとつかみ、左右お尻の色々なところを掴んでいきましょう。
・手のひらでお尻のお肉をグッとつかみ、左右お尻の色々なところを掴んでいきましょう。

これだけでお尻へ刺激が与えられてリンパの流れが促されます。

掴む強さは痛い+気持ちいいくらいでするとより効果的です。
お尻に脂肪やセルライトがついているほど、痛いと感じるでしょう。

引用元-−-大きいお尻を小さく引き締める人気エステランキング

桃尻を作るマッサージ法

立った状態で、お尻と太ももの境目あたりに手を置き、この付近をぐりぐりとさすります。そして、そこから上に向かって円を描くようにしながら、腰のリンパ節までリンパを流します。

お尻の肉は両サイドにも垂れやすいので、側面の方もしっかりマッサージしてあげるとよいでしょう。

このリンパマッサージは、お尻まわりの代謝もアップするので、セルライトの予防や改善も期待できます。一度習慣にしてしまえば、なんてことのないマッサージです。この夏の間に自分のお尻の形に危機感を覚えた方は、ぜひ試してみてはいかがですか?

引用元-−-美レンジャー

マッサージとともに運動もする

マッサージだけでなく運動もする

マッサージだけでは、あまり効果に期待できません。
マッサージクリームを使用することで、脂肪燃焼効果が得られますが、運動も取り入れることでより効果が得られると思います。 運動といいましても難しいものではありません。

1回30〜40分のウォーキングとエアロバイクを週2〜3回行うだけです。
毎日行う必要はなく、運動する日と休養日を交互のパターンが良いでしょう。
ですから週2〜3日の運動が理想的といえるのです。

ウォーキングとエアロバイクを行うと有酸素運動と筋トレができるので簡単に実践できるのに効果も得られて嬉しいですね。
あまり短い時間で終わらせてしまうと脂肪燃焼されないので、30〜40分間は続けましょう。

効果を実感できるのは2〜3ヶ月後

運動やマッサージなどを始めると早く効果を実感したいものです。しかし、この運動は簡単に始められますが即効性は期待できません。最低でも2〜3ヶ月は続けてください。1カ月くらいで効果が出ないから止めるのは勿体ないので、運動を始めたら2〜3ヶ月は続けましょう。マッサージと平行して行うことで得られる効果は大きいと思いますので、諦めずに地道に続けることが大切ではないかと思います。

運動する日と休養日のパターンを守って毎日つづけることで着実に小尻に近付けることでしょう。

引用元-−-汚い私のお尻!どうすれば綺麗なおしりになる?納得のオススメのケア方法

エクササイズの後にリンパマッサージでヒップアップ

まず、エクササイズマットの上に仰向けになってください。空で自転車こぎをしてください。自転車立ちこぎも、ヒップアップに効果がありますが、腰に負担がかかるので、過度な自転車こぎには気を付けましょう。

腰の下に枕やクッションをひいて、空で自転車こぎをすると、腰を痛めずにできます。

自転車こぎのエクササイズは、下半身のシェイプアップに効果的です。たまったリンパ液が、重力によって効果的に下半身に流れます。音楽をききながら、テレビをみながらのように、手軽にながら運動ができるので、毎日5分程度行ってください。

簡単ですが、すぐに体形に効果があらわれます。慣れてきた方は、徐々に時間をのばしてみましょう。無理せず継続して行うことが大切です。エクササイズ後に、お尻の側面リンパマッサージを行うと、腰の疲れも解消できます。

引用元-−-女性の美学

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