最新ニュースや最新じゃないニュースで管理人が気になったお話まとめてます。

話題のアレ

陸上競技における効果的な短距離の練習法とは?

      2016/06/07

陸上競技における効果的な短距離の練習法とは?

オリンピックでも定番の陸上競技ですが、趣味も含め競技人口もかなり増加してきましたね。

特に短距離などは練習のやり方次第で速く走れたり上手に走れたりすることにまちがいはありません。

陸上の短距離に限らず正しい練習をしていかないと怪我につながることもありますので重要です。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

旦那がパワハラの標的に!相手の上司に対抗するには

家族を養うため、世の男性は辛いことも大変なことも必死に乗り越...

洗濯機は洗濯槽クリーナーを使ってもカビが残るって本当?

洗濯機は洗濯物をキレイにしてくれます。
<...

クロスのヤニ取り方で敷金が変わる?簡単なヤニ取り方法

賃貸にお住まいの人ならご存知だと思いますが、退去する時には借...

こんな時にボーナスはもらえるの? 退職前の有給消化中の場合

ボーナスは大事な臨時収入。まして退職が決まっているのであれば...

会社をクビになる?新卒でもそう簡単には解雇できません。

会社に勤めていて、時に悪い上司にぶつかると「クビにするぞ!」...

大学のゼミで一人に…。「ぼっち」は恥ずかしいと悩む人へ

大学のゼミに一人で浮いてしまう、周りは友達と楽しそうなんて場...

公務員と企業の併願は無理?「二兎追うものは一兎も得ず」か

公務員試験と企業の選考開始日が被ってしまうと、併願希望者にと...

これは本心?それとも義理?旦那の友達の結婚式、妻はどうすべき


旦那の友達の結婚式の招待状に、何故か「奥様と是非...

大学生の部活は厳しい! 円満にやめたい時に出すべき理由とは


大学生になってからの部活というものは、それまでの...

太ももが熱いと感じたら要注意!それは重大な病気のサインかも


太ももが突然、燃えるように熱いと感じたら、決して...

心臓が痛い!中学生や見られる心臓の痛みの原因と対策

心臓が痛い!と感じる中学生や高校生は少なくありません。 <...

《そろそろやばい?》気づけばアラサー、結婚を焦る大人女子へ

学校を卒業して社会に出ると、見える景色は一気に変わります。 ...

今更人には聞けない!「憶測」と「推測」の違いと使い方

日本人が使っている日本語というのは、基本的に生活や経験、そし...

《朝からトイレに閉じこもり》出ない悩みはすぐに解決!

朝、毎日トイレで「出ない・・・」と悩んでいるあなた。その辛さ...

《健康志向の方必見》朝バナナの効果!ポイントは一日2本まで

健康な身体を維持するためには朝食はとても重要です。

《気にしすぎ?》赤ちゃんが心配で眠れない毎日

子供が生まれると今まで以上に赤ちゃんに関するニュースには敏感...

《過保護すぎ?》大学生になった息子が心配でたまらない

あんなに小さくて可愛らしかった息子が気づけば大学生。

《みんなこんなに苦労してるの?》夫の給料が低い我が家

衣食住だけでなく各種税金や保険、人間誰しも生きるためには常に...

原因は猫背?!くしゃみをすると腹筋が痛い人必見!


暑い夏も終わり、そろそろ秋ですね。

野菜の食べ過ぎが害に!?良かれと思って食べ過ぎると実は逆効果

美容と健康のために野菜をたくさん食べましょう!というのは、常...

スポンサーリンク


陸上で短距離が速くなる練習を・・

世界陸上2015では50km競歩の谷井選手が手にした銅メダルのみという結果でした。

日本の陸上競技人口はというと陸上競技連盟に所属している選手は約20万人だそうです。

趣味で陸上をされている方を含めればかなり多くの人がなんらかの形で陸上の世界に足を踏み入れているということになりますね。

個人的には短距離が好きなのですが、健康目的で長距離やジョギングなどという方は長距離にも興味はあるのではないでしょうか。

陸上で短距離を一秒でも速く走りたいというのは競技目的であれば当然のことですね。

短距離と言えばやはり瞬発力とスピードが要求されますのでそれに合った練習をしないといけませんね。

基本はダッシュと加速です。

たとえば、トラック以外であれば坂道ダッシュを本数決めてとか階段ダッシュ等で筋肉の強化をめざします。

傾斜を利用した練習では最初から負荷を大きくすると怪我の基になりますので自分に合った傾斜あるいは練習量をこなすのは言うまでもありません。

陸上の短距離練習で注意すること

陸上に限らず運動するためには事前に体を慣らしておくのが基本であるというのは誰しも理解していることと思います。

何の準備も無い状態で体に急な負荷がかかったら筋肉も骨も悲鳴をあげてしまいますね。

練習の前にするウォーミングアップは体を怪我から守る最大の武器となります。

まずはストレッチです。

簡単な柔軟体操でもいいでしょう。

首、肩、腕、腰、足など全身を動かすことで筋肉をほぐしたり関節の可動域を大きくして練習本番にそなえていきます。

ストレッチの次はかるく縄跳びをしたりジョギングをしたりして体の体温を上げていきましょう。

短距離は体に負荷がかかりやすいので練習にあたっては練習方法や時間の割り振りスケジュールをキッチリ組んで計画表に基づいて取り組むのが必須になります。

一度怪我をしてしまうと、全快するまでに莫大な時間がかかってしまったりひどい場合は再起不能ということにもなりかねませんので十分に準備してからの行動が大事です。

陸上の短距離で筋トレは必要?

スポーツ全般、陸上、運動に於いて筋力なくして望むことはあり得ません。

なぜかといいますと、人間の体を動かしているのはほとんど筋肉あってこそだからでにほかならないからです。

たとえば、最近太り気味なんで減量したいという方がいるとします。

いろいろなダイエット方法がネットや情報誌などに満載ですが、減量したいのであればいちばんいいのは食べないことでしょう。

食べなければ当然太ることはありませんが、体力が衰えていってしまいますね。

つまり、運動の基本は筋力であり筋力のアップなくして体を鍛えることは非常に難しいと言えます。

陸上で短距離をめざすのであれば、筋力トレーニングは必須です。

筋肉には「速筋」と「遅筋」があり、前者は瞬発力に特化し、後者は大きい力は発揮できませんが持続性に特化した筋肉になります。

人間の約八割は速筋でできており、残りの筋肉は遅筋ということになりますが、この遅筋を鍛えることによって速筋が飛躍的に活躍するのです。

陸上の短距離がいかに全身の筋肉を必要とするのかは筋トレをするかしないかでハッキリとわかってくるはずです。

冬季に短距離の練習をする

次のシーズンに備えて冬場にどのような練習をすればいいのでしょうか?

まずは練習に入る前の準備運動として十分なストレッチを行う必要があります。

体の全身、首から足の先まで充分に筋肉をほぐしてさらに間接を柔らかくすることで怪我の防止に努めることができます。

次は筋力のアップ、つまり筋肉トレーニングです。

筋トレは全身のトレーニングをします。

一部の筋肉を鍛えたところで短距離が速くなることはあり得ません。

上半身から、腕の筋肉を鍛えることで腕の振りが速くなることで足の回転も速くなっていきます。

可能な限りトレーニングマシンを使ったほうが格段に効率がいいのは言うまでもありませんが、必要最小限でダンベルだけでも筋トレは可能です。

筋トレの次は軽いジョグなどで体を地面に慣らして本番の練習に入っていきましょう。

たとえば100m走はスタートがいちばん重要だと言われています。

スタート時の瞬発力と30mくらいまでの加速力で全てが決まると言っても過言ではありません。

陸上短距離はスピリット

私たち素人から見れば陸上競技は全てにおいてスピリットですね。

各種目のアスリートはわれわれが考えもつかないようなプレイをして楽しませてくれます。

世界陸上競技選手権大会はメジャーになりましたが、初回の大会は1983年のフィンランドの首都であるヘルシンキだそうです。

参加国はオリンピックを上回っているということで、人気の強さを物語っていますね。

競技種目が多いスポーツですが短距離や長距離問わず全ての競技が注目されているのは陸上だけだはないでしょうか。

短距離100mのウサインボルトは誰しも知る有名なアスリートですね。

世界陸上2015の日本は50k競歩の谷井選手が獲得した銅メダルのみでしたが、メダル常連の国々との力の差というのもまだあるにしても少しづつ縮まってきているのではないでしょうか。

日本の生活生活形態も昔とだいぶ変わってきていますし、この先有望期待される選手もどんどん増えてきてますしこれからの日本の陸上もかなり期待できるのではないでしょうか。

Twitterでの関連したつぶやき


https://twitter.com/k___m812/status/723148763640922112


https://twitter.com/souchanw/status/717935767528452098

関連記事はこちら

 - スポーツ

ページ
上部へ