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風邪の時に採る食事!外食でも栄養は補える

      2016/06/07

風邪の時に採る食事!外食でも栄養は補える

風邪をひいたらお粥を作って……? 

でも一人暮らしだと具合が悪いのに料理ってしんどいですよね。

栄養のある食事を外食や自炊以外で補うには、何を選んだらいいのかお知らせします!

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風邪をひいた時の食事

風邪ひいたから栄養つけなくてはと食欲がないのに、無理に食べようとする人がいます。

それは少し変です。
逆に弱った胃を苦しめてしまいます。

風邪で食欲がないのなら、無理に食べようとせず、暖かい部屋で自然と食欲がわいてくるのを待つのです。

無理してでもとった方がいいのは白湯だったりお茶だったり、水分です。

風邪なら、お布団の中で暖かくして自然と食欲が出てくるのを待っていましょう。

引用元-風邪に効く食べ物 咽喉が痛い関節が痛いなどに効く食べ物は?外食は? | トレ美・健聞録

胃に優しい食べ物

胃が弱っている時に食べられる、胃に優しい食べ物を紹介したいと思います。

・おかゆ
・うどん
・大根
・バナナ
・ジャガイモ
・白身魚
・鳥のささ身

野菜や魚などは煮物にして消化を良くするために煮物やスープなどにして柔らかくするのがオススメです。

胃腸風邪になって嘔吐が治まってからは、おかゆ、うどん辺りから少しずつ始めて、軟便になってきてからは胃に優しい野菜や魚などを取り入れたメニューに切り替えると良いと思います。

引用元-胃腸風邪になったときの症状や対処まとめ…冬に流行し感染力が強いので二次感染に注意! | 結婚生活・お役立ちブログ Web論

風邪に効く外食

風邪で咽喉が痛い、関節が痛いなどに効く食べ物

こういう時はすでに熱が出ているか、今まさに熱が出ようとしているときです。

熱による体力消耗が激しいので、ビタミン日群の食べ物がお薦めです。

豚しゃぶはいかがですか?

豚肉から沢山のビタミンBが流れ出ても、鍋の中の野菜にからみつき、ビタミンBを沢山、摂ることができます。

風邪に効く外食

最近は薬膳スープなどを食べさせてくれるレストランもあるようで、うれしくなってしまいます。

引用元-風邪に効く食べ物 咽喉が痛い関節が痛いなどに効く食べ物は?外食は? | トレ美・健聞録

風邪で胃腸が弱っていることも考えられますから、あまり辛い物や油っこいものは避けましょう。

出来れば和食にして、サラダやスープ、魚料理を中心に食べましょう。

引用元-風邪に効く食べ物!人気おすすめ、コンビニで買えるのは?ヨーグルトやフルーツの注意点 | 春夏秋冬。

風邪におすすめの食事

風邪のときは体を温めて免疫細胞を活発にさせてウィルスの活動を弱める必要があります。

そのために効果がある食べ物が生姜。

生姜は炎症を抑える効果もあり、消化も良いので風邪のシーズンには積極的に摂りましょう。

そして栄養も大切です。

風邪をひくと栄養が足りなくなりがちですが、ビタミンCやグルタミンなどをたっぷり摂りましょう。

ビタミンCは緑黄色野菜や果物に豊富です。

グルタミンは、卵や小麦粉、大豆、肉、魚に多く含まれています。

さらに咳、のどの痛み、鼻水、鼻づまりといった症状には、炎症を抑えてくれる食べ物として、ネギやニラ、たまねぎなどがあります。

引用元-風邪に効く食べ物!人気おすすめ、コンビニで買えるのは?ヨーグルトやフルーツの注意点 | 春夏秋冬。

外食メニューの選び方

まず、体を温めるものということが大切なので、温かいスープなどを一品プラスするのもいいですね。

また、外食は意外と脂っこいものが多いので、胃腸が弱っていると後で辛くなります。下痢などにも繋がりますので、脂っこいものは控える方が得策ですね。

風邪のときにはなんとなく食欲がないこともしばしばですね。そこで、さっぱり系の和食の方が良いかも知れません。外食で風邪に効く食べ物としては、サラダやスープ、魚中心の食事が良いでしょう。

カレーなどなら食欲がなくても食べられそうだと感じても、咳があったり喉が痛かったりするとちょっと考えものです。

特に外食のカレーは刺激物が多く入っているので注意した方が良いかもしれません。今はファミレスなどでもお粥やうどんなども置いてあるので、無理なく食べられるあっさり系がお勧めです。

ただ、風邪のひき始めなどで、まだまだ食欲があるときには焼き肉などニンニクたっぷり、お肉タップリの食事をとって、身体を温めて早く寝るということで風邪を吹き飛ばすという人もいるようです。

それで吹き飛ぶような風邪なら良いのですが、インフルエンザなどの場合は胃もたれや下痢などを起してしまう原因になることもあるので注意しましょう。

もし食欲がないときには、あまり無理にとらないで、消化の良いものをを少しとるようにしましょう。

引用元-風邪に効く食べ物 外食について

外食ではなくコンビニで調達する場合

コンビニで買える風邪に効く食べ物としては、レトルトのおかゆやうどんがおすすめです。

グルタミンが含まれる卵を加えて食べるのもオススメ。

また、殺菌効果の高いニラなどが入ったスープもオススメ。

あまり食欲がない場合には、プリンや茶わん蒸しも食べ易いでしょう。

ヨーグルトも風邪に効く食べ物とされていますが、体が冷えないように気をつけましょう。

フルーツも冷やしたものより常温のものの方がいいですね。

風邪をひいてしまったら食欲がなくて、あまり食事をしないという方もいますが、できるだけ食べて栄養を取ることも大切です。

せっかくですから風邪に効く食べ物をプラスして、早く風邪を治す様にしましょう。

また、風邪予防にも効果がありますから、普段から意識して食べるようにしましょう。

引用元-風邪に効く食べ物!人気おすすめ、コンビニで買えるのは?ヨーグルトやフルーツの注意点 | 春夏秋冬。

生姜湯の素なんていうのも置いてある場合があります。お湯を注ぐだけで生姜湯ができるというものです。その他、ココアなども身体を温めるためにはお勧めです。

そして、蜂蜜が家になければ是非1本買っておくといいでしょう。喉が痛くなっても、咳が出ても、舐めると効果がありますし、お湯に蜂蜜を入れて飲むだけでも身体が温まり、風邪には有効です。

意外とコンビニでは風邪に効く食べ物が手に入るものです。最近はフルーツも置いてあるコンビニがあるので、そんなところではフルーツも買っておくといいでしょう。

レモンなどがあれば、蜂蜜とレモンであたたかいレモネードを作っても良いのではないでしょうか。

引用元-風邪に効く食べ物 コンビニについて

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