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そうだったのか!スクワットの効果的なやり方と回数

      2016/06/07

そうだったのか!スクワットの効果的なやり方と回数

みなさんは、スクワットで下半身の筋肉量を増やすことが太りにくい身体を作る為の近道だということは知っていましたか?

しかし、ただ闇雲に回数をこなすだけだと、筋肉量が増えるどころか怪我の原因にもなりかねません。

そこで今回はスクワットの効果的なやり方と回数についてまとめました。

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スクワットはダイエットに効果あり!

ダイエットは、いかに脂肪を燃焼させるかがカギになります。その脂肪を燃焼させるためには、筋肉の増加を試みなければなりません。

多くの女性は、筋肉の量が足りておらず、肥満に繋がっています。筋肉の増量効果面で、スクワットは、腹筋の33倍の効果が得られると言われています。腹筋なら、500回しなければならない所、スクワットなら15回で同じだけの筋肉が鍛えられるというとてもすばらしいメリットがあります。

毎日、腹筋500回は辛いですよね。少しの運動で効果的に筋肉の量を増やす事ができるスクワットは、ダイエットに、そして脚痩せにとても効果のある運動といえるでしょう。

引用元-−-ダイエットキャンプ

スクワットによる効果

スクワットは継続することで効果を表します。

下半身のシェイプアップ
下半身に脂肪をため込みにくい体質へ改善
むくみ予防
血行促進
スクワットをすることで、下肢の筋力が上がることは想像できると思います。

筋力が上がることで、ヒップアップ、引きしまった脚が手に入ります。

そしてなんといっても体質改善効果に期待できます。

下半身の血行を促進することで、むくみを改善できます。

脂肪の付きやすい下半身の脂肪改善にも繋がります。

そしてぽっこりお腹の原因の一つも、脂肪。

脂肪燃焼できることで、ぽっこりお腹改善にも効果を発揮します。

引用元-−-元気な美的ライフ

スクワットのメリット

効率的な脚やせ効果
室内でできる
空いた隙間時間で出来る
お金がかからない
スクワットの消費カロリーが低い理由は、
無酸素運動のため長時間行えないということです。

一見デメリットに思えますが、
逆に、ほんのすこし手が空いた時で行っても効果が得られるというメリットでもあります。

自宅でスペースをとらずに行えるのもポイントです。

周りの目を気にせず、
いつでもできる運動は中々ありませんからね。

引用元-−-ダイエット&健康の最新情報

スクワットの正しいやり方

【1】脚の幅は、肩幅と同じ、もしくは少し広め

スタート時は、しっかり脚に力が入っている状態です。

脚は少しハの字にしてもOKです。

【2】上半身を下げてきます

・この時、頭の後ろで組んでも、そのまま下ろした状態でも、
どんな形でも良いですが、手と肩に力が入らないようにしてください。

私の場合、頭の後ろで手を組んだ方がやりやすいので、
そのやり方でやっています。

・お尻を真下に落とす感じで下してきます。
この時、少し猫背に近い感じになりますが、
猫背にするわけではありません。

・顔は基本正面を向いた状態です(ちょっとだけ下を向く時があります)

・この時も終始、脚には力が入った状態です。

・なるべく、膝が地面と平行、またはそれ以上になるまで下げる事

【3】上半身を上げてきます

・上げてくる時も終始、脚には力が入った状態です

・上げてくる時も顔は基本、正面を向いています。

・スタートポジションに戻ってきたらギュッと
脚に力を入れて、収縮してから次の動作に移りましょう。

【4】あとは、【2】と【3】の繰り返しです

注意点は、

・常に脚に力が入っている状態で負荷が抜けないようにする

・お尻は真下に落とす感じをイメージしてください

引用元-−- 簡単に筋肉をつける方法

効果的な回数の目安

o-DEEP-SQUAT-facebook

スクワットダイエットをする場合、どのくらいの回数すれば痩せてくれるかが一番知りたいところです。回数が少なければそれだけ思っているようなダイエットが出来ませんので、適切としている回数を知るのが一番必要です。
ではスクワットダイエットはどのくらいの回数するのが一番適しているのでしょうか。
スクワットダイエットで1日に必要としている回数は、50回程度になっています。
いきなり50回もするのはキツイと感じてしまうのですが、休み休みでも良いですし、15回を3回程度するでも良いです。1日かけて50回程度のスクワットをすることでダイエットが可能になってくれます。
これ以上の回数も余裕でできるという場合でも、50回程度しておくのがオススメです。
スクワットは筋肉をつける運動になりますので、すればするだけどうしても必要以上に筋肉がついてきてしまいます。細い足を目指していたのに筋肉によって太くなってしまう場合もあるので、思っているようなダイエットが出来ません。

引用元-−-ダイエットブックBIZ

最初の回数は自分のレベルに合わせる

スクワットは簡単そうにみえて、実際にやってみるとけっこうキツイですよね。

実は5回行うのもツライという人もいるのでは?

5回がキツイならば3回でも良いです。

その分セット数を増やし、慣れてきたら回数も増やしていけば良いんです。

手の位置で負荷を調節できますし、無理なく行えるトレーニング方法だと言えるでしょう。”

体がなまってきたなと思ったら、まずはスクワットを日課に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ほとんどのウエイト・トレーニングは、日常的にはあり得ないような、極端に重い物を持ち上げるような動きが多いですが、スクワットは日々の動きを円滑にするような動きをします。

また、スクワットならウエイト・トレーニングに必要な道具が要らない上に、ちょっとしたスペースさえあればどこででもできるというのが、一番良いところかもしれません。

引用元-−-まとログ

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