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ストレス解消の鍵は質のいい睡眠と早起きから

      2016/06/07

ストレス解消の鍵は質のいい睡眠と早起きから

「早起きは三文の得」

誰もが知っている諺ですが、実践できている人は少ない現代。

早起きをするより、1分でも長く眠っていたいと思うのが実情ですよね。

でも、早起きには三文以上の得があるんです。

今回はストレス解消に繋がる早起き、そして質のいい睡眠についてまとめてみました。

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早起きをすることのメリット

一日のリズムが整う(自律神経が整う)
食事のリズムが整う(血糖値が安定する)
一日の予定を計画できる(脳への刺激)
便通が整いやすい(胃腸への良い刺激)
早寝への習慣化(睡眠の質の向上)
時間に余裕ができる(ストレス緩和)
仕事や勉強への集中力が増す(能率向上)

引用元-−-iGotit

早起きをすることで病気を改善することができるということをご存知ですか。

早起きをするだけでガンといった病気が自然に治っていくというわけではありませんが、心の病気の改善には早起きが非常に適しております。

ストレス社会と言われている現代、男性でも女性でもうつ病や自律神経失調症、神経症(ノイローゼ)といった病気を患うことが多く、このような方は強いコンプレックスを持っていることが多いため治療に時間が掛かるのです。

特に治すのが難しいと言われているのがうつ病で、「不快感が続く」「注意力が低下する」「不安感がつきまとう」「自分を価値のない人間だと考える」というように症状には個人差が生じております。

どのような症状だとしても、病状が進行するにつれて治すのが難しくなり、中には自殺願望を抱くという方もいらっしゃるため、直ぐにでも対処しなければならないと言えるでしょう。

実は、うつ病に効果的だと考えられているのが早起きで、人間に元々備わっている生活リズムで過ごすことにより、交感神経を活性化させて自律神経の働きを整えるという効果が期待できるのです。

引用元-−-早起きのコツ

早起きして日光を浴びよう

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目が覚めたらすぐに、眠くてもまずカーテンやシャッターを開けて、太陽の光をおもいっきり浴びましょう。日光が目に入ることにより、脳内ではセロトニンという覚醒をうながすホルモンが分泌されます。セロトニンによって「朝だ!」というメッセージが全身に知らされ、次第にハッキリと目覚めていきます。日光を浴びることにより体内時計をリセットし、本来は25時間サイクルの人体を地球の自転と同じ24時間サイクルに修正することができます。

また、日光が目から入ると、脳の松果体という部分がそれを察知して「朝だ!」と判断して、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌をストップするように指令を出します。こうして、明るい光は覚醒度を一気に上げ、すっきりと眠気が抜けて一日を始めることができるのです。光の量は、人体が眠気を感じたり、脳がスッキリ起きたりすることと深く関係しています。暗くなれば眠くなりますし、明るくなれば目が覚めるというように、非常にシンプルな仕組みになっていることがわかります。朝しっかりと光を浴びておかないと、夜眠くなる時間が遅くにずれ込んでしまいます。

引用元-−-ぐっすりネット

早起きして出来た時間を”朝活”に

朝活とは、朝のスキマ時間を使って自分の好きな事をすることです。実は、脳は朝起きてから約20分後に、ストレスホルモン「コルチゾール」の濃度が1日の最大になります。そこから、時間が経つにつれてストレスホルモンは少なくなっていきます。

「コルチゾール」が出ている時間は、私たちが最もストレスに強い無敵時間です。このスペシャルな時間帯に、普段やりにくいことや能率を上げたいこと、ガンバって続けていきたいことをしましょう。1日をスムーズに過ごすだけでなく、人生そのものをイキイキさせることができますよ。

引用元-−-ナナピ

「成功者」の行っている”朝活”

1.運動する
ジョギングでも、ヨガでも、ジムでもいい。朝に運動をすると、体にエンジンがかかり、出社後、バリバリ仕事をこなすことができるようになる。ガッツリ運動をできない場合は、15分早起きして腕立て伏せやストレッチを行うだけでも、良い準備運動になるだろう。

2.スケジュールを立てる
始業前の朝の静かな時間は、ものごとの優先順位を考えるのに適している。1日の計画を立てるのにもってこいの時間なのだ。やるべきことを整理することで、あなたの能力は最大限に発揮されるだろう。ただし、食事や休憩を入れるのも忘れずに。

3.健康的な朝食をとる
朝食をコーヒーだけ。空腹のままで出勤したら、会社に着いたとたん、食べ物のことが気になっているのではないだろうか? 午前中のエネルギーのために、朝食の時間はしっかりとろう。

また、朝食は胃を満たすだけのものではない。心も満たしてくれるものだ。朝食時の家族とのコミュニケーションは、あなたの活力になるはずだ。

4.想像してみる
朝の静かな時間は瞑想や思考にピッタリ。成功を手にした姿を、具体的に想像してみよう。具体的なイメージとプラス思考は、あなたの気分を上げ、1日の仕事への考え方に良い影響を与えるはずだ。

5.やりたくないことを先にやる
誰だって「嫌だなぁ」と思っている仕事のひとつやふたつはあるはずだ。だが、それを後回しにしていると、沈んだ気持ちをずっと引きずることになる。どうせなら、肉体的な疲労が溜まっておらず活力がある朝のうちに片付けておこう。

やりたくないことを先にやっておけば、余計なストレスを抱えることもない。リラックスした気分であなたの時間を過ごせるはずだ。
以上である。

引用元-−-ロケットニュース

実は早起きはダイエットにも効果あり

起床時間が遅く、朝食と昼食は一緒に摂り、夕食は三食の中で最もボリュームが多く、夜遅くまで起きているので夜食も食べてしまう……。このような生活はダイエットにとって多くのデメリットがあります。

理由は、人がエネルギーを消費する方法の1つに「食事誘導性熱産生(DIT=Diet Induced Thermogenesis)」というものがあります。これは、食事した際の消化・吸収に伴って熱を発散するときに消費されるエネルギーのことをいいます(*食事をすると身体が温まったり、汗をかいたりするのは、エネルギーが消費され熱を発しているから)。

このDITは、一日の時間帯のうちでも違いがあり、最も多いのは午前中で、午後からだんだん少なくなり、夜中には最も低くなるといわれています。つまり同じ食事をしていても、早起きをして午前中にしっかり食べ夜食を食べない人と、朝食抜きで夜食を食べる人とでは、前者の方がダイエットしやすいことになり、食事制限や運動をしていても遅く起きて夜食を食べていたのでは、ダイエット効果も期待できないというわけです。

早起きをしている人は、朝食を多めにとったり間食をしても、DITの作用で一日のうちにエネルギーが消費されることが多く、ダイエットも効率的に行え、痩せやすい体質になるといえるでしょう。

引用元-−-All About

早起きのために質のいい睡眠を

質の良い睡眠(熟睡)は、成長ホルモンが分泌され、新陳代謝が上がり、美肌効果や太りにくくなります。また、起きている時間の質にも大きく影響します。
頭の温度を下げる 頭寒足熱

人は頭からの熱が体全体の5割から7割と言われています。頭を冷やすことによりメラトニンの分泌が促進され熟睡しやすくなります。
また、できるだけ就寝3時間前に入浴してください。入浴で約1℃頭の温度が上がるので、そのまま就寝すると眠りが浅くなります。
エアコンによる体の冷えすぎに注意してください。

全身のだるさや疲れやすさ、食欲不振や下痢などの消化器障害、イライラ感、肩こり、腰痛、肌荒れ、人によってさまざまな症状がみられ、睡眠も浅くなります。
夏の冷え性・睡眠障害の引き金となるのが、エアコンによる冷房病です。頭寒足熱を実践してください。
部屋は暗くしてください

出来るだけ豆電球も避けてください。必要な場合は、直接光が当たらないよう足元などに出来るだけ暗い電気スタンド等をお使いください。
睡眠3時間前に食事をとらない

食事直後に就寝しますと、腸や内臓が消化をするため働いていますので、熟睡しにくくなります。
理想的な睡眠時間

7時間半です。統計上、最も健康的な睡眠時間と言われています。
寝る前にパソコンなどの画面を見ない

テレビやパソコン・携帯などの画面を見つめますと、頭が緊張状態になり浅い睡眠となってしまいます。
仰向けで手足を伸ばしてリラックスした状態にする

体内のリンパ球が増えて免疫機能も高まります。
睡眠前にぬるめのお湯などで適度な水分を取る

睡眠中の血流を促進して美容効果もあります。
睡眠前のストレッチ

頭の温度を下げる効果もあります。

引用元-−-COCOMIN

安眠グッズを揃えてみる?

近頃は、安眠を促すための便利グッズが充実しています。例えば「安眠まくら」。個人に合わせてまくらの高さなどを調節し、快適に眠れる状態を保つオーダーメードのまくらです。専門店も続々と増え、人気を博しています。
他にはリラックスできるα波を出すリラクセーションCD、神経を静める効果のあるアロマオイル、光の刺激を緩和する間接照明など、好みに合わせて選べるグッズがどんどん出ているので、ぜひ使ってみてください。

引用元-−-マイナビニュース

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