最新ニュースや最新じゃないニュースで管理人が気になったお話まとめてます。

話題のアレ

ミランダ・カーも実践中!?低GI・低インシュリン生活で美ボディに!

      2016/06/07

ミランダ・カーも実践中!?低GI・低インシュリン生活で美ボディに!

スーパーモデルのミランダ・カーさんも実践中と言われ

ダイエットにも効果的な低GI・低インシュリン生活

他にもメリットがありますが、デメリットも有ります。

そんな低GI・低インシュリン生活についての情報をまとめました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

f9e326d87748b37fa8ea82da1608c568_s
《過保護すぎ?》大学生になった息子が心配でたまらない

あんなに小さくて可愛らしかった息子が気づけば大学生。

2edff8d7b6523afa22feae840e7d201c_s
《みんなこんなに苦労してるの?》夫の給料が低い我が家

衣食住だけでなく各種税金や保険、人間誰しも生きるためには常に...

2f65e61f91454394d7669203bac72d1e_s
原因は猫背?!くしゃみをすると腹筋が痛い人必見!


暑い夏も終わり、そろそろ秋ですね。

2919baaa234b0a84b7fc8cc35245e6a2_s
野菜の食べ過ぎが害に!?良かれと思って食べ過ぎると実は逆効果

美容と健康のために野菜をたくさん食べましょう!というのは、常...

c64a393f09e9b6348109ceba7bdcf36c_s
勉強も運動も苦手…でも子供なら1年間で得意になります!


小学生から大学生まで勉強に関わることは長いですよ...

fd992c2cb25b12d37b3f0bf5f7d445cd_s
赤ちゃんがうつぶせを嫌がる!そんな赤ちゃんにオススメの練習法


赤ちゃんは生後3ヶ月〜5ヶ月頃になると首がすわる...

acd3dbae5b2b5e64cd2a3e2d109f05bc_s
妊娠?プラノバール服用で体温が上がる理由

プラノバールというお薬は婦人科系のお薬なので、聞いたことがな...

3df91a308507f3edf5512facf46a6928_s
ダウン症の新生児がよく寝る理由と注意点等のまとめ

ダウン症の認知度はかなり高いようですが、どんなハンディキャッ...

9511b509cf0570d0310507ae3a06c2a9_s
bcg接種後、翌日の外出は?お風呂は? 注意すべきことは

生後3ヶ月ほどから、赤ちゃんは数多くの予防接種を受けることに...

6480d6736487596451dbfc65aae6149f_s
人気俳優もかかった気胸はどんな病気なのか。再発3回という事例も

気胸という病気をご存知ですか?気胸には軽度の症状から、重度の...

ed47e49ae0252bac1362669f2b04f4bd_s
受付 仕事の楽しい過ごし方 今の仕事に疑問を感じる貴女へ

現在の仕事が受付である方もそうでない方も「この仕事いつまで続...

2a16cc3662b9834312b74f4299540085_s
アトピーは治せます!ワセリンとラップを使った治療法をご紹介します

4人に1人の赤ちゃんがアトピーを患っているのをご存知でしょう...

002520863e99d69344f0a831a18a9c16_s
気をつけて!あの野菜は食べ過ぎると太る!


太るのはもちろん嫌なのに太ってしまう。

92f5d4b610fa9c0a291c5c85aabd4324_s
コミュニケーションが苦手!病気の可能性や原因について解説!

人付き合いが苦手、コミュニケーションを取るのが難しいと感じた...

162d2a3d7c3d3df0eea7d9af7ae438a9_s
自宅でカンタン!美容院のトリートメントが長持ちしちゃう方法


女性の美しさに欠かせない要素の、髪・へスタイル。...

a52e04b3da3279a609c5da30c56b06f7_s
耳がにおう!ピアスが臭い!…原因はコレだった!


耳の手軽なアクセサリーとして人気があるピアス。 ...

032b747959703e0dd57cea30c5630685_s
地震大国日本に住んでいるからこそ…必見!地震の準備と必要なものまとめ

地震大国日本では、昨年2015年に1814回もの震度1以上の...

46ab15aec6411bfa8d6a12e12726225d_s
ロタウイルスなのに便が緑!ロタでも便が白くない場合も…

ロタウイルスの症状の特徴に便が白っぽく、水のようになるという...

9511b509cf0570d0310507ae3a06c2a9_s
bcg接種後、痕が腫れるのは正常?気をつけるべき症状は


左腕の二の腕に、bcgワクチンの接種痕がある人は...

443464
どうしよう!突発性発疹の原因と下痢になった時の食事

ほとんどの赤ちゃんが発症すると言われている突発性発疹。主な症...

スポンサーリンク


そもそもGIって何?

GIは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに血液中に入る糖質の量を計ったものです。

GIは、特に1990年代に脚光をあびはじめ、1998年にFAO/WHOレポートが発表されました。さらに2003年にWHOから「過体重、肥満、2型糖尿病の発症リスクを、低GI食品が低減させる可能性がある」というレポートが出されるなどの背景から、その後もさまざまな研究が進行し、食品メーカーは食物繊維が多く、エネルギー密度が少ない、GIの低い食品を供給すべきと求めていました。

低GI食品は、現代人に急増しつつある肥満やメタボリックシンドロームの予防・改善の観点からも、注目されている、熱いキーワードなのです。

引用元-大塚製薬

正確にはグリセミック指数といいます

グリセミック指数 (glycemic index) とは、炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値である。1981年にデヴィッドJ.ジェンキンズ博士らが、食品による血糖値の上がり方の違いを発見し提唱した。
グリセミック・インデックスまたはGI値とも表現される。後に、炭水化物の量も考慮したグリセミック負荷が考案されている。

引用元-ウィキペディア

では低GI(低インシュリン)とは?

GI(正式名:グリセミックインデックス)はその食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す数値であり、 一般的にはこの数値が低いことを指して低GIと呼びます。
GI値が低いほど糖質の吸収がおだやかで太りにくく、逆にこのGI値が高いほど食後の血糖上昇が急で太りやすくなる傾向にあります。
もともとは医療面で低GI食事療法や糖質制限食というものがあり、糖尿病やメタボリック治療に効果を上げていました。
血糖値が上昇しにくい食事を心がけることはダイエット効果も期待ができるとして、ダイエットや健康に感心のある人達の間で 低GIが注目されるようになっていったのです。

引用元-低GIで健康生活

 

 スーパーモデルのミランダ・カーさんも低GI食品が中心と

 血液型ダイエットを実践。主に低GI値のもの、高アルカリ食品、濾過された水、新鮮な野菜類を摂り、肉類はかなり控えめにしているそう。

引用元-NAVERまとめ

 低GIな食品の一覧まとめ

 低GI食品一覧

【主食系】(食品名/GI値)
玄米/55
そば/54
全粒粉パン/50
ライ麦パン/55    など
※全体的に、精白されているもの(白米、食パン、うどんなど)はGI値が高くなっています

【野菜】
さつまいも/55
大豆/30
アボカド/27    など
※全体的にいも類やにんじんなどはGI値が高いので注意。逆にそれ以外の野菜は低GIで、食物繊維も豊富なのでおすすめ

【果物】
バナナ/55
マンゴー/49
桃/41
りんご/36
オレンジ/31    など

【その他】
肉類・魚介類/40〜52
卵/30
プレーンヨーグルト/25
ゼリー/46
ココア/47

このほか、お酢や乳製品、豆類は、一緒に摂った食品のGIを下げる効果があります。

高GI食品を食べるときには、こうした食品を合わせて摂るようにするのがおすすめです。

引用元-炭水化物ダイエットまるわかりサイト

 もちろんダイエットに効果的です

低インシュリンダイエットの特徴
無理に運動する必要はない。
食事量は増やさず減らさずからスタート。
頑張ってはいけない。
カロリー計算は必要ない。
リバウンドの心配はない。
誰でもできる。
生活習慣病の予防になる。

引用元-EveryBody NiceBody

 

低GI食品は糖尿病予防にも効果的です。

低GI食品の糖尿病への効果

低GI食品は糖の吸収がおだやかなため、インスリンがあまり効かなかつたり、分泌量が少ない、糖尿病Ⅱ型の方の食事療法として使われている食品です。

血糖値の上昇がゆるやかなため、インスリイの分泌も適正な量しか分泌されないため、膵臓(すいぞう)への負担も軽減されますので、糖尿病の予防にもなります。

引用元-低GI食品の効果効能

しかし低GIダイエットにも問題点はあります

低インスリンダイエットの問題点

血糖値が上がりやすい食品を避け、上がりにくい食品を選ぶという考え方は理に叶ったもので、実際に糖尿病患者さんの食事の指導に当たっては、当院でも低GI食品を勧めています。

しかし、低GI食品だけで減量を目的としたダイエットを行うことには問題があります。何故なら、肥満の原因には高GI食品の摂取だけでなく、総カロリーと活動量のバランス、飲酒や不規則な食事などの食習慣、ストレス、遺伝素因など様々な要因が絡んでいるからです。

また、低GI食品に余りこだわると、米飯、食パン、麺類やイモ類といった炭水化物である主食を極端に減らす結果となり、ブドウ糖の代わりに脂肪が主なエネルギー源として利用されることになります。

脂肪が主に分解されると減量できることは確かですが、これは飢餓状態における「痩せ」であって、いわゆる「断食療法」と同様に長期間行うのは危険です。

引用元-すずき先生のブログ

低GIダイエットに関するTwitterでのつぶやき

関連記事はこちら

 - 美容・健康

ページ
上部へ