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慢性疲労症候群とは?原因やチェック方法、改善方法など

      2016/06/07

慢性疲労症候群とは?原因やチェック方法、改善方法など

いつも疲れた感じがする…

もしかしたら慢性疲労症候群かもしれません。

そんな現代病の慢性疲労症候群の症状やチェック方法

予防方法などの情報をまとめました。

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慢性疲労症候群とは?


慢性疲労症候群(まんせいひろうしょうこうぐん)は、原因不明の強度の疲労が長期間(一般的に6ヶ月以上)に及び継続する病気である。

英語 chronic fatigue syndrome や myalgic encephalomyelitis(筋痛性脳脊髄炎)、 post-viral fatigue syndrome(ウイルス感染後疲労症候群)の頭文字から CFS、ME、PVFS と呼ばれる。

また重篤度が伝わらない・慢性疲労と区別がつきにくいということから、chronic fatigue and immune dysfunction syndrome(慢性疲労免疫不全症候群)CFIDSという呼称をアメリカ患者団体が利用してもいる。以下 CFS と略す。

患者が訴える主な症状は、身体及び思考力両方の激しい疲労と、それに伴い、日常生活が著しく阻害されることである。

引用元-ウィキペディア

慢性疲労症候群の症状

1. 重篤な疲労がある
・6ヶ月以上継続する。
・日常生活が出来なくなる。
・労作・運動・その他のストレスで増悪する。
・頭痛・咽頭痛

2.リンパ節の腫大と痛みがある

3.咽頭痛・頭痛・関節痛・腹痛・筋肉痛・微熱などがある

4.認知障害がある
・特に集中力と睡眠の困難が伴うことがある。

5.ウイルス性症候群に近い初期症状がある
・腺の腫れ
・極度の疲労
・熱がある
・上気道症状

6.以下の症状は見られない
・筋力低下
・関節炎
・ニューロパシー(末梢神経の障害)
・臓器肥大

引用元-ナオルコム

慢性疲労症候群セルフチェック

この病気を患っているかどうかを簡単に判断するため、自分でできる慢性疲労症候群チェックを用意しました。

厳密な判定基準にはなりませんが、疲労度チェックとして参考にはなると思います。セルフチェックの結果、不安を覚えるようでしたら医師の診察を受けましょう。

慢性疲労症候群セルフチェックはコチラ

引用元-慢性疲労症候群を正しく知るサイト

予防と改善のために

(1) ストレスをためない
慢性疲労症候群のきっかけになりやすいのが、ストレスの蓄積です。
仕事や家事、育児などのストレスを避けることは難しい面がありますが、その一方で、自分で余分なストレスをためこんでいることもあります。
夜更かし、アルコールの飲みすぎ、パソコンのやりすぎ、紫外線を長時間浴びる、風邪を放置するなどです。
こうしたストレスをできるだけ避けることが大切です。

(2) 適度の運動をする
運動はやりすぎると、かえって身体的なストレスとなります。
でも適度の運動は、リフレッシュ効果もあり、免疫力を高めます。
散歩やウオーキング、プールでの水中歩行など、気分転換をかねた軽い運動を習慣にしましょう。
疲労状態が続くと、運動をやる気が起こらなくなることもあります。
その場合には医師やスポーツクラブのインストラクターなどに相談して運動メニューをつくってもらい、目標を決めて運動をするといいでしょう。

(3) 食事を見直す
食生活の偏りが、慢性疲労の一因となっていることがあります。
とくに肉食が多く、野菜が少ない人は、スタミナ不足になりがちです。
一般に疲労しやすい人は、慢性的にビタミンやミネラルが不足している傾向があります。
疲れがたまっていると感じたら、ニラ、タマネギ、カボチャ、アシタバ、イチゴ、豚肉、納豆などをバランスよくとるようにしましょう。
疲労しやすい体質を改善するには、今まであまり食べていなかった食品を取り入れるのも効果的です。
例えば、日ごろご飯をあまり食べない人がご飯を食べることで、疲労回復効果のある亜鉛を多くとることができます。
ヨーグルトを食べない人が、ヨーグルトを食べることで腸内環境が改善されると、栄養の吸収がよくなり、疲労回復につながります。

引用元-オムロン

慢性疲労症候群に効果的なサプリ成分

・プラセンタ
ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの豊富な栄養素と、疲労回復作用、精神安定作用、自律神経調節作用、内分泌調節作用、抗アレルギー・抗炎症作用、免疫腑活作用などの優れた作用があり、これらが複合的に作用して慢性疲労の回復、慢性疲労症候群の症状改善に効果がある

・ビタミン
慢性疲労症候群の患者には、ビタミンB群、ビタミンCなどが不足しているので、体内では合成されないビタミンは、人間の生理学的機能に作用して、生体リズムと体調の調節や疲労回復、免疫力向上、疾患の予防、疾患からの回復促進などの効果がある

慢性疲労症候群に関するTwitterでのつぶやき

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