話題のアレ

最新ニュースや最新じゃないニュースで管理人が気になったお話まとめてます。

生理前はダイエットの為に運動をしても無駄!?その理由とは

2016.7.19

体液のキープやダイエットの為に運動をしている女性も多いと思いますが、女性にはどうしても痩せることができない時期があるのはご存知ですか?

それは、生理前なんです。

今回は生理前に運動をしても無駄な理由を解説します。

生理前に運動をしても無駄になる理由①

生理前にいくら運動をしても痩せることができない理由は2つあるのですが、その1つ目はプロゲステロンという女性ホルモンの影響です。

プロゲステロンは、基礎体温を上げて妊娠準備をするために排卵が起きてから生理前まで分泌されるのですが、このプロゲステロンの量が増えることで体内に栄養を蓄えやすい状態を作り出すように働きかけるのです。

そうすると、女性の身体は新陳代謝が下がってしまうのに食欲が増進してしまいます。

その結果、普段よりも脂肪を分解することができなくなっているのに、吸収率は上がってしまっている状態なので、今までと変わらない普通の食生活をしていても太りやすくなります。

ですから、この時期に運動をして痩せようとしても、思うようにカロリーを消費することができなかったり、食欲が増したことにより運動後にいつも以上に食べてしまい、そこからより多くの栄養を吸収しようと身体が働きかけてしまうので、いくら運動をしてもすべて無駄になってしまって痩せることができないというわけです。

生理前に運動をしても無駄になる理由②

生理前になると運動が無駄になってしまうもう一つの理由が、体内により多くの水分や脂肪を蓄えやすい体質に変化している時期だからです。

生理になる直前と生理が終了してから15日ほど経過した時点での体内に蓄えられた水分量の差を比較してみると、実に2000mlにものぼるのです。

2000mlということは重量にして2kgですから、わずか2週間程度で2kgも体重が増えてしまうというわけですね。

しかもこの時期は老廃物を排出する機能も低下しがちなので、余分な水分が下半身にたまりやすく、その結果下半身がむくんで余計に太っているように見えてしまいます。

つまり、生理前に運動をしても消費していくのは余分に体内に蓄えられている大量の水分であり、運動によって2〜3kg体重を落とすことによってやっと元の体重に戻る程度にしかならないのです。

しかも、蓄えられた水分は生理前の運動で頑張って減らそうとしなくても、生理が終わってしまえばすぐに元の状態に戻すことが可能です。

ですから生理前に運動しても無駄になってしまうと言われるわけです。

体重が増えるのは一時的なのでそこまで気にしない

このように生理前に体重が増えてしまうのは女性の生体機能上仕方のない事なのです。

しかし、逆に考えてみれば、痩せにくく運動が無駄になってしまう時期というのはほんの一時的なものと言えます。

ですから、生理前に一時的に体重が増えてしまったり、普段のように運動をしても全然効果が出なかったりしたとしても、あまり焦ったり心配したりせずに正しい知識を持って「これは一時的な物なんだ」と気持ちを切り替えることが大切です。

そして、体重が増えてしまう時期をどうやって減らそうかということに固執するよりも、生理前に増えてしまった体重を生理後にどうやって痩せていくかを事前に対策しておくことが必要になります。

つまり、「運動をしても無駄だから生理前の時期は運動はしない」とか「むきになっていつもよりたくさん運動をする」などというような偏った行動に出るのではなく、生理後にしっかりと体重を減らすための身体づくりの為に、普段から運動を習慣化させておくとよいでしょう。

生理前に体重が増えてしまっても気にしなくなる方法

女性は生理前になるとどうしても体重が増加しやすいという事はわかっていただけたと思います。

この時期は躍起になって痩せようと努力をしても、なかなか思うようにいかずにイライラしてしまったり、よく眠れずに疲れていたりといった症状がある人もいる事でしょう。

そういう人はとにかく自分の月経周期と体重の増減を把握することでダイエットに対するモチベーションを維持することが可能になります。

どういうことかというと、毎日の基礎体温とともに体重を記録するようにすると、生理の前後で自分の体重がどのように変化していっているのかをきちんと把握することができます。

そうすると、毎月生理前になるとどの程度体重が増えているのかが明確にわかるようになりますね。

生理前に毎月同じくらい体重が増え、生理後に元に戻っているのであれば、それは自分の普通の変化の許容内であることがわかりますから、体重が増えたことで太ったと焦らなくてすむようになります。

ただし、増えても大丈夫なんだとあまり安心しすぎて運動を全くしなくならないようにだけは注意してください。

生理前でも痩せられるダイエット法

ここまで生理前の運動はダイエットに不向きだという事を紹介してきました。

しかし、生理前だからと言ってもどうしても痩せたいと考える人は少なくないと思います。

そんな人の為におすすめしたいダイエット法が2つあるので紹介します。

まず一つ目を豆乳ダイエットです。

豆乳に含まれている豆乳イソフラボンや豆乳サポニンという成分は、プロゲステロンと同じような働きをすることで知られているのですが、これらは身体に水分がたまりすぎるのを防ぐ性質があります。

その性質を利用して余分な水分が体内に蓄えられないようにするというわけです。

豆乳の摂り方も簡単で、だいたい生理が始まるという日の1週間前頃から豆乳を飲めばいいだけです。

これだけで生理前でもダイエット効果を期待することができるのでおすすめです。

しかも、豆乳にはビタミンが豊富でカロリーも低く、血液の流れを良くしたり代謝を上げたりする効果もあるので、代謝が下がった生理前の女性にはぴったりの飲み物だと言えます。

 - 美容・健康